喝咖啡减少你的睡眠？

咖啡成瘾的人可能要注意了！你的咖啡瘾可能会剥夺你夜晚十分需要的睡眠，特别是如果你在傍晚或下午喝的话更是如此。《临床睡眠医学》(Clinical Sleep Midicine) 最近一则新研究就发现：即使人们只是在午餐过后喝了一杯咖啡，也有可能会因此导致你每晚失去一小时的睡眠，让你隔天昏昏沉沉。

克里斯托弗‧德雷克博士 (Dr. Christopher Drake, Ph.D.) 测试了咖啡因对 12 个人的效果，这些人原先的睡眠习惯都很正常且健康。他们每个人被给予三颗咖啡因药片，连续四天，第一颗在睡前六小时服用，第二颗在睡前三小时服用，最后一颗则在上床之前服用。前面两颗其实是不含咖啡因的安慰剂，只有第三颗含有 400 毫克的咖啡因，相当于 2~3 杯咖啡的咖啡因含量；四天之中的其中一天给的三颗都是安慰剂，不过参与者并不知道。受测期间，所有参与者都要写个人的睡眠日记，同时他们也被特殊的睡眠监视器所监控。

实验结束后，研究人员汇编数据并发现下午吃进咖啡因会破坏正常的睡眠模式，因为咖啡因的效果可以持续到六小时之久；即便是对于那些早上喝了咖啡后不影响睡眠的人也是一样，如果他们下午吃进咖啡因对晚上的睡眠也会有不利影响，而且他们或许根本没有察觉到，顶多就是觉得比较累。

德雷克博士表示：「下班回家途中喝一大杯咖啡可能会对睡眠导致负面影响，就像如果有人在接近睡眠时间吃进咖啡因那样，人们通常不太能察觉到下午吃进咖啡因对睡眠的干扰作用。」

2012 年有一则针对大学生的研究已经发现咖啡因可以停留在人体的系统里数小时之久。虽然有些人的确能够在几小时内完成消化、吸收、排泄的工作，许多人往往在晚上才感受到它的威力，最后还是会干扰身体的正常睡眠周期。

美国睡眠医学学院的校长沙夫万‧巴德尔 (Dr. M. Safwan Badr, M.D.) 说：「睡眠专家一直都怀疑咖啡因可能会在吃下肚很久之后干扰睡眠，这项研究提供了客观的证据支持这种说法，因此一般建议下午过后避免咖啡因对睡眠比较有利。」

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参考数据
http://www.naturalnews.com/043049_coffee_consumption_sleep_schedule_caffeine.html