熟女们该知道的身体保健

发布时间: 7/22/2011

我们一般所称的熟龄,大约是指三十岁以后的年纪,有专家认为这是我们一生中最黄金的时刻,但却也是我们体内外的各个器官开始会明显衰退的分水岭。因此在这个阶段的男女,应该更加注重自己的身体保健,因为长期累积的巨大压力与紧张,在这个时候都可能让身体不堪负荷。男女保健的重点稍有不同,这里先单就女性方面,提供一些饮食观念与身体保养的方法。

太大的压力极易使熟龄女性体内产生过多的自由基,而自由基往往是导致身体衰老的重要原因,因此三十岁是女性预防衰老的关键时期。对抗衰老就要多吃含有抗氧化物的蔬果,例如蕃茄、番石榴、西瓜等含有丰富的茄红素,可帮助抗癌防癌,并阻止自由基对组织细胞和基因的损伤。另外,蔬果中的膳食纤维也有助于预防便秘,因为这个时期身体的代谢会逐渐变差,除了导致肥胖,毒素也容易囤积在体内不易排出,所以营养师建议应多摄取优质蛋白,如无糖豆浆就是很好的植物性蛋白质来源。

再者是补钙;专家证实,女性 28 岁以后身体中的钙质将逐年减少。这个时期女性每日至少要摄取 1000 毫克的钙;若在怀孕、哺乳期或 40 岁后,则应加至 1500 毫克。想要补充健康的钙质,让身体透过阳光自行合成维生素 D 是最佳的方式。

外在皮肤老化的问题,相信是女性们特别在意的。想减缓皮肤老化,就要维持正常的生活作息,养成规律运动的习惯;避免抽烟、酗酒及刺激性食物,如酒精、咖啡、浓茶、辣椒等,甜食、油炸等高脂肪食物都不宜食用;每天至少摄取 2,000c.c. 的水分;蔬果、海藻类、豆类、瓜类等食物中富含β-胡萝卜素、维生素 A、C、E 与维生素 B群,对皮肤的美白、抗氧化有很大的功效;含锌的海鲜鱼贝、坚果类食物,可提高身体的免疫力,促使皮肤不易老化;秋葵则可补充胶原蛋白,帮助皮肤留住水分。

时下许多爱美的女性为了让外表出众、眼睛有神,常常会配带所谓的「角膜放大片」,这种特殊镜片上的色素可能让眼角膜处于异常缺氧的状态而受损,若再加上清洁不当,使得微生物附着在镜片上,就会引发角结膜感染。因此女生保养眼睛的功夫非常重要,除了记得隐形眼镜不要长时间配带之外,如果眼部出现肿胀,可以使用切片的小黄瓜敷在眼皮上,减少眼部的发炎症状。深绿色叶菜像是菠菜、甘蓝、芥蓝或是甜菜,以及各式颜色的蔬菜像是胡萝卜、南瓜、甜菜根和紫色包心菜都对眼睛很有帮助,深色水果蓝莓、黑莓以及葡萄干等对眼睛也有好处。

熟女的保养如能从体内环保做起,外在自然显得容光焕发、美丽动人,比起浓妆艳抹既不自然又伤害皮肤,或许更有魅力呢!

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参考数据:
http://www.53meirong.com/zatan/2010-6/104248.html
http://www.epochtimes.com/b5/11/6/28/n3299910.htm

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