熟女们该知道的身体保健

我们一般所称的熟龄，大约是指三十岁以后的年纪，有专家认为这是我们一生中最黄金的时刻，但却也是我们体内外的各个器官开始会明显衰退的分水岭。因此在这个阶段的男女，应该更加注重自己的身体保健，因为长期累积的巨大压力与紧张，在这个时候都可能让身体不堪负荷。男女保健的重点稍有不同，这里先单就女性方面，提供一些饮食观念与身体保养的方法。

太大的压力极易使熟龄女性体内产生过多的自由基，而自由基往往是导致身体衰老的重要原因，因此三十岁是女性预防衰老的关键时期。对抗衰老就要多吃含有抗氧化物的蔬果，例如蕃茄、番石榴、西瓜等含有丰富的茄红素，可帮助抗癌防癌，并阻止自由基对组织细胞和基因的损伤。另外，蔬果中的膳食纤维也有助于预防便秘，因为这个时期身体的代谢会逐渐变差，除了导致肥胖，毒素也容易囤积在体内不易排出，所以营养师建议应多摄取优质蛋白，如无糖豆浆就是很好的植物性蛋白质来源。

再者是补钙；专家证实，女性 28 岁以后身体中的钙质将逐年减少。这个时期女性每日至少要摄取 1000 毫克的钙；若在怀孕、哺乳期或 40 岁后，则应加至 1500 毫克。想要补充健康的钙质，让身体透过阳光自行合成维生素 D 是最佳的方式。

外在皮肤老化的问题，相信是女性们特别在意的。想减缓皮肤老化，就要维持正常的生活作息，养成规律运动的习惯；避免抽烟、酗酒及刺激性食物，如酒精、咖啡、浓茶、辣椒等，甜食、油炸等高脂肪食物都不宜食用；每天至少摄取 2,000c.c. 的水分；蔬果、海藻类、豆类、瓜类等食物中富含β-胡萝卜素、维生素 A、C、E 与维生素 B群，对皮肤的美白、抗氧化有很大的功效；含锌的海鲜鱼贝、坚果类食物，可提高身体的免疫力，促使皮肤不易老化；秋葵则可补充胶原蛋白，帮助皮肤留住水分。

时下许多爱美的女性为了让外表出众、眼睛有神，常常会配带所谓的「角膜放大片」，这种特殊镜片上的色素可能让眼角膜处于异常缺氧的状态而受损，若再加上清洁不当，使得微生物附着在镜片上，就会引发角结膜感染。因此女生保养眼睛的功夫非常重要，除了记得隐形眼镜不要长时间配带之外，如果眼部出现肿胀，可以使用切片的小黄瓜敷在眼皮上，减少眼部的发炎症状。深绿色叶菜像是菠菜、甘蓝、芥蓝或是甜菜，以及各式颜色的蔬菜像是胡萝卜、南瓜、甜菜根和紫色包心菜都对眼睛很有帮助，深色水果蓝莓、黑莓以及葡萄干等对眼睛也有好处。

熟女的保养如能从体内环保做起，外在自然显得容光焕发、美丽动人，比起浓妆艳抹既不自然又伤害皮肤，或许更有魅力呢！

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参考数据：
http://www.53meirong.com/zatan/2010-6/104248.html
http://www.epochtimes.com/b5/11/6/28/n3299910.htm