维生素 D 让你的皮肤不再干巴巴

干肌的人冬天总是感到特别困扰，好消息是，娇生皮肤研究中心最近的研究显示提高维生素 D 的摄取就可以增加皮肤水份，改善皮肤干燥的程度，让你的皮肤外观或触感都更好。

皮肤其中有一层能够将吸收到的太阳光紫外线 B 辐射转换为维生素 D，照射的阳光不足就会妨碍这种转换；维生素 D 含量较低的人平均皮肤保湿度也较差，尤其冬天的阳光通常比较少，你的皮肤自然更为干燥。

好在除了胶囊补充品和阳光之外，我们也可以从一般的膳食里补充更多的维生素 D，帮助对抗干燥的皮肤和头发：

1. 鲑鱼：除了提供日常所需的维生素 D 以外，鲑鱼还含有满满的 ω-3 脂肪酸，沙丁鱼、鱼肝油、鲔鱼和鸡蛋也是很好的维生素 D 来源。

2. 柳橙汁：一杯 8 盎司的新鲜现榨柳橙汁就可以获得三分之一一日所需的维生素 D，还能获得维生素 C，有助强化胶原蛋白、减缓皮肤老化的速度。

3. 优格：一杯优格可以获得五分之一一日所需的维生素 D，而且优格还可以为你的肠道增加益菌，不仅有益消化且减少感染。

4. 健康的全榖早餐：以健康的全榖早餐麦片开启你的一天能够满足四分之一一日所需的维生素 D，还有丰富的纤维。别忘了在购买之前细看标签，以确保商品能增加摄取维生素 D，并避免榖片中搀入基因改造物。

美国国家医学图书馆总结：「一些人会使用维生素 D 来改善白斑病、硬皮病、牛皮癣、光化性角化病和一般性狼疮等皮肤症状。」事实上，一些研究已经表明维生素 D 对于维持皮肤组织平衡非常重要，平衡被破坏即可能导致干肌和皱纹。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/038490_dry_skin_vitamin_D_nutrition.html