三十秒改善坐姿

你可能正无精打采的缩在计算机屏幕前面，驼背向前盯着屏幕。不良的姿势随处可见，但是大部分的人都不知道只要一个简单的方式就能改善。多做 30 秒短暂的伸展运动，即可远离不良姿势的影响。

不良姿势的影响

不良的姿势不仅缺乏吸引力，对于健康也可有严重的负面影响。人体具有所谓的肌肉记忆，可帮助训练肌肉纤维进行某些运动或姿势，这也就是为什么不良姿势如果未加以矫正会每下愈况。肌肉会记忆惯常姿势，即使这个姿势实际上可能相当不正确。

不良的姿势会减少肺活量、增加脊椎压力、促使肌肉紧绷并提高受伤的机率。从社会学的观点来看，不良的姿势也与忧郁及沮丧相关，人类天生的肢体语言辨识能力即将不良的姿势视为不讨喜的象征；尽管不是所有姿势不良的人都会遭到社会排斥，但是早期矫正姿势也是为了避免脊椎受到不良姿势的影响。

现在马上检查自己的姿势吧！或许刚才还很端正地坐着，现在却已经完全驼背；没关系，以下介绍一种简单的方式，能够帮助你恢复良好的正常姿势。这些运动必须尽可能时常进行，因为效果是持续累积的，最终才能修正姿势，好在每次只需要一分钟就可完成。

在椅子上坐挺，两脚平放在地板上，与肩同宽；想象天花板有一条绳索从头顶将身体向上拉伸，每次拉伸，脊椎关节就像分开一样，脊椎的自然曲线因而突出；接着缩起下巴，试着像是要穿过头骨顶到脑后一样，这么做应该能够最大程度伸展脊柱到头骨的肌肉；深吸一口气将腹部填满，连同肩胛骨将双手向外翻转，保持这个姿势 15 至 20 秒之后再缓慢吐气及放松。

第一次进行这个运动之后，应该就会明显感到变化和舒畅。每当发现姿势不对的时候即可反复进行，以帮助改变肌肉记忆；经过一段时候之后，身体就会自动习惯正确的姿势，不良的姿势反而会变得不舒服。

就这么简单！

这项伸展运动能够减少不良姿势引起的疼痛，而且几乎每个人都能在任何地点及时间进行。除了改善姿势，这项伸展运动也能舒缓肩膀紧绷的肌肉，恢复舒适的感受。

现在，坐直你的身体，伸展一下，然后继续工作吧！

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参考数据
http://www.naturalnews.com/035203_posture_chair_desk.html