如何拥有平坦的小腹

发布时间: 6/13/2012

谁不希望拥有平坦的小腹呢?许多积极减重的人愿意挨饿、服用昂贵的补充品或采取最新流行的饮食方式,只为了在短时间内塑造完美无暇的身材。腹部脂肪实际上相当容易代谢及消除,但若是缺乏均衡的营养并采取低热量的饮食方式,即可能难以在预期的时间内达到减重效果。饥饿和限制热量终将引起反作用,当先前刻意避免的食物再度出现在眼前时即可能难以克制,比减重之前增加更多体重并非不可能。

乔治亚州立大学的一名营养学教授指出,适当控制饮食热量及每天从事 60分钟的缓和运动即可达到减重的效果,并帮助维持体重;另外也有学者表示,激烈的有氧运动更能够帮助减少腰围。最重要的是记得持续维持人体的代谢及运作,人体才能不停地燃烧脂肪,避免进入造成不必要体重增加的脂肪储存模式。

减重的人大多认为热量是主要的关键,如果燃烧的热量多于摄取的热量,体重即会减少,反之则会增加;虽然这在逻辑上可能说的通,事实上只有一部分是对的。能够持续燃烧热量的实际上是体脂肪下的瘦肉,在摄取较多热量的时候仍然不会增加体重。

人体会适应经历的各种变化。缺乏运动的减重方式会增加瘦肉流失的风险,从而减少代谢并促使人体启动储存脂肪的模式。失去体脂肪及肌肉质量的人会发现肌肉质量不如从前,更糟的是一旦稍微过度饮食,体脂肪即会再次开始迅速累积。

进行减重计划时需要详细了解计划的内容。实际且适当的目标能够帮助建立信心,才能达到理想的结果。

圣地亚哥州立大学的研究人员观察了一些常见的腹部运动并分别给予评价,结果显示:持续稳定的腹部及转体运动是最能增加腹部肌肉活动的方式。

下列即是研究中评价最好的 5 项腹部运动:

1. 单车踩踏运动 - 锻炼腹肌及斜肌的最佳方式。采取仰卧的姿势,双手放在脑后。膝盖靠近胸膛时,肩膀离开地面。在右腿伸直的同时,缓慢将右手肘靠近左膝。换边持续同样的动作,反复进行 12 至 16 次。

2. 抬腿运动 - 这项运动需要所谓的将军椅,具有能够让腿悬空的支架。进行时握住扶手,靠住椅垫并将膝盖举到胸膛之后放下。反复进行 12 至 16 次。

3. 健身球 - 这项运动主要运用到腹部,但是仍然需要全身帮助稳定及平衡。进行时将下背部稳定靠在球上,双手放在脑后。将躯干抬离球,使用腹部的力量将胸腔底部拉向臀部,卷起上半身的同时保持稳定,接着再后躺着恢复伸展。反复进行 12 至 16 次。

4. 卷缩运动一 ─ 进行时,躺在地板将双腿伸直,膝盖交叉,双手放在脑后。将肩膀前抬直到卷起上身,同时腿部保持不动。反复进行 12 至 16 次。

5. 卷缩运动二 ─ 进行时,平躺在地板或垫布上,将手臂向上伸直靠住头部两侧,接着缓慢抬起上身,肩膀离开地板以保持手臂伸直。反复进行 12 至 16 次。

采取健康的饮食加上每天适当运动至少 1个小时即是最好的减重方式。尽管消除腹部脂肪的方式很多,只要选择适合且享受的方式就好,因为一旦能够乐在其中,就能在过程中不知不觉达到目标。选择喜欢的运动是最重要的,如果这里列出的运动不合胃口,可以选择健行、游泳或单车等,同样能有效燃烧脂肪及训练肌肉。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/035071_belly_fat_exercises_fitness.html

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