哼唱 有益身心健康

很多人常会不自觉跟着自己喜欢的曲调哼唱，让人意想不到的是，这个无意识的动作其实对健康很有益处，能帮助降低心脏病发作、中风和鼻窦炎的风险！

研究表明，哼唱 (Humming) 对调整心率及血压能产生积极的影响，就像咏唱和呼吸运动的效果一样；但这个效果只在人体有发出声音与震动时才会发生，单纯在脑海里吟诵或祷告并不会带来相同的作用。

高血压被称为「沉默的杀手」，因为它常在人们察觉之前便导致肾脏、心脏和大脑的损伤。哼唱虽不是治疗高血压的万灵丹，但一项研究显示，跟着哼唱「O-U-Mmma」的参与者血压皆显着下降，尤其舒张压在唱五分钟后就有反应；心律也有些微降低。这个训练叫做「蜂鸣式呼吸法」(Bhramari Pranayama)，是瑜伽的一种呼吸运动，参与者透过指示发出像黄蜂般的嗡嗡声，让鼻孔和喉壁随之震动。

哼唱也可以对抗压力、使心情平静，增加血液当中的氧合能使心情放松。护士艾琳 (Erin Yasinski) 表示哼唱除了能刺激人体的副交感神经系统，让肌肉放松、心率减缓、血压下降，甚至还能帮助消化。有些人在哼唱时可以感觉到自己脸上、下巴和肩膀的肌肉放松了，思绪缓和下来，注意力更集中，于是焦虑和激动的情绪会随之放松，因紧张而腹痛的症状也会减轻。

鼻窦炎是鼻子周遭发炎引起的不适症状，不只发炎部位会痛，还容易导致鼻塞和头疼。而哼唱产生的振动可减少鼻窦阻塞，这个动作也会增加一氧化氮的流动，对扩张毛细管、促进血液流动有很大的帮助。有研究指出，受试者在哼唱后，鼻窦中的气体交换量从 4% 提高到 98%。专家认为哼唱能延长呼气时间，使呼吸变慢，于是身体有更多时间从空气中吸取氧气。

哼一首曲子或哼单一音调对于健康的好处则没有太大区别。尽管哼唱确实有利自己的身心健康，但为了不造成旁人的困扰，最好还是等一人独处时再尽情陶醉吧！

◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你，让你打开FB就不错过。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。

参考数据
http://www.naturalnews.com/043157_humming_stress_reduction_heart_health.html