应适可而止的高热量健康食物

想减重的人一定会优先放弃起司蛋糕、油炸食物与甜点，不过有些健康食品实际上热量也很高，这类食物或脂肪虽然无需完全避免，但也要谨慎食用。

以下就提供几个虽然富含营养，但需适度限制摄取的高热量食物类型：

坚果和种子：坚果含有人体所需的脂肪且对心脏健康有益，每天控制在一盎司左右即可，要是不小心吃多，就可能让你为减肥所做的努力付诸东流；此外，坚果巧克力或是坚果饼干等加工食品只会增加你的卡路里，无论如何应避免食用。

色拉酱：减重者通常喜欢吃生菜色拉，因为这既能满足饥饿感，又可以吃到美味蔬果。但当心搭配色拉的酱料：例如1汤匙的法式色拉酱就有约88卡，在享受色拉的同时别忘了上面的酱料可能让你功亏一篑。

花生酱：大人小孩都爱吃的花生酱虽然是健康的蛋白质来源，但也容易导致体重增加。1汤匙花生酱就有95卡路里的热量，相当于要步行25分钟才能消耗掉。所以尽管花生酱十分美味，若想减重的话最好还是适可而止。

葡萄干与各类水果干：看起来是健康的选择，但里头所含的糖分不容忽视，一杯葡萄干大概就有108卡！所以千万别盲目大口地吃，更不要搭配坚果，以免热量摄取超标，减重梦想也跟着破灭；不妨以新鲜水果取代，既能满足你对甜味的渴望，还能额外摄取到纤维。

当然这些食物都很健康，但是懂得适可而止是很重要的，否则你很可能会发现看完一场电影你就不小心吃下了一日所需的一半热量。减重者应该在意吃进什么食物以及食物里有什么营养，这样才能让自己瘦得既健康又有成效。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/040778_high_calorie_foods_healthy_diet_superfoods.html