拒绝不良饮食习惯

随着电视和杂志不断强力广告着各式快餐和垃圾食品，我们必须要懂得自我克制、找寻真相和勤于阅读食品标签，才能避免自己快速老化并患上各种毛病。心理上也许你觉得自己很年轻，但如果不好好看顾自己的饮食习惯，有天你会发现身体到处是毛病，而且还不知道原因。

试着拒绝下述的饮食习惯：

1. 不吃反式脂肪、加工和氢化油，这些东西在各式餐厅里无处不在，因为它们的价格较为便宜，保存期限也比较长；它们会使细胞老化，烹饪的时候请记得只用冷压油，绝对不用油菜籽油。

2. 避免精制糖或蔗糖。它们会使血糖升高，最终影响胰岛素反应，导致肥胖和糖尿病。

3. 人工甜味剂比蔗糖还糟糕，阿斯巴甜和健怡饮料是个陷阱。事实上所有汽水类都应该避免，阿斯巴甜会让你得老人痴呆症、甚至脑瘤；味精也是一样，多数加工食品和点心都含有味精。

4. 避免高果糖玉米糖浆，许多罐装果汁、汽水、糕点、饼干和糖果含有这种成分，注意标签上所有标示「玉米糖浆」的东西。高果糖浆不能快速转化为能量，半数会被存在肝脏内。造成脂肪肝、第二型糖尿病或是癌症。

5. 小麦因为会导致消化问题而名声不佳，少吃小麦，甚至全麦产品也是一样；当你把精制小麦像是面包、意大利面和披萨吃下肚的时候，你也会同时吞下很多糖份。豆类制品也要小心，发酵黄豆豆豉和高质量酱油还可以接受。

6. 别囫囵吞枣。如果你很饿的时候正赶时间，就先抓颗苹果吃，直到你有时间好好坐下享用你的食物，细嚼慢咽才能让唾液中的消化酶在食物滑入食道前累积。

7. 勤于打破过去的坏饮食习惯，就算垂涎三尺也不要走向卖披萨的店家，不将车子开向快餐店的车道；随身预备苹果和一些有机无盐的生腰果等坚果点心，拒绝洋芋片和糖果的诱惑。久而久之，你将会习惯于好食物的味道而不再有对垃圾食物的渴望。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/039596_food_habits_aging_life_expectancy.html