瑜珈调息法 30 秒让你获得平静

瑜珈老师艾咪‧温特劳布写了一本叫做《瑜珈治忧郁症》 (Yoga for Depression)，里头她教了一种呼吸术，可以让人 30 秒内就感到放松。书中写道：「遭受重大灾难或创伤的人可能会抑制自己的身心情感状态，把自己封闭起来、不与他人接触；而瑜珈呼吸术则可以帮助打破这道无形的墙，就算只是出现一个小洞，也能让人开始与宇宙能量相连，不再感受孤独。」

有人甚至说这种呼吸法能够纾缓中枢神经系统、平静心灵并在冥想中更为专注。要诀如下：

1. 透过鼻孔呼吸四次到喉咙后方，呼吸是有声音的，就像轻轻的鼾声。
2. 缓慢并深沉的呼吸，能感受到腹部、胸腔到上胸都扩大。
3. 呼气时，将腹部往上提，直到完全清空肺部。
4. 感受在喉咙后方的气息。
5. 聆听自己的呼吸。听起来是否像海浪轻轻拍打过石头的声音呢？或是婴儿的鼾声？让自己催眠自己。

艾咪认为没有比以呼吸练习开始更好感受彼此相连的方式了。你愿意每天花几分钟投资自己身心灵的幸福感吗？试试这些简单的步骤改善你的心境吧！

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参考数据
http://www.naturalnews.com/039181_Yogic_breathing_inner_calm_pranayama.html