女性不可不知的经期保健知识

女性朋友们有过「好朋友」来时痛得无法上班上课的经验吗？生理期间，妳工作时常提不起劲，脾气又比平时还要大吗？很有可能是「经前症候群」又再找妳的麻烦了！

经前症候群 (PMS) 也许不是严重的毛病，却是全球数百万女性每个月可能都要面临一次的恼人问题，其症状包括头痛、水肿、易怒、忧郁及疲累等。根据估计，全球大约有1/3 的女性会因为内分泌失调而产生一些经前症候群的症状，而在这之中则有1/10 的女性每个月都会面临一次，并且还有1/20 的女性可能会因此产生严重的症状而影响到日常生活。但是 PMS 并非完全不能控制，根据研究显示，PMS 的严重程度取决于平常的饮食习惯及营养是否充足，因此大部分的女性只要改变饮食及适当补充营养即可大幅改善 PMS 的症状。

由于有研究显示 PMS 可能是血液中的雌激素含量高于黄体激素所致，因此只要改善失衡状态，即可有效地预防及克服 PMS。这方面有很多天然方式都很有效，如甘草即可同时降低雌激素的含量，并增加黄体激素的含量。黄豆也有助于恢复平衡，因此日本女性罹患 PMS 的比例才会比美国还低。

另外还有月见草油、亚麻籽油、熏衣草、香菜、蜂花粉及圣洁莓等，也都是经证实可有效舒缓症状的天然配方，或是以当归进补也有助于调节经期及内分泌失衡等现象；多补充一些维生素及矿物质也很有帮助，特别是镁。很多女性都很喜欢食用甜食及乳制品，以致于血液中的镁含量会因此减少，因此适当地补充镁及钙质、锌，以及维生素 B6 等营养素更是绝佳的良方。

除了补充营养之外，女性也可多摄取一些富含 ω-3 脂肪酸的食物，如富含油脂的鱼类及带叶绿色蔬菜等，并且避免红肉及乳制品，如此即可减轻 PMS 的症状。

很多女性都会将 PMS 视作正常现象而径自承受痛苦，但是就如同其它的健康问题一样，只要采取正确的做法，很多天然方式都有助于预防及减轻疾病的症状及痛苦。

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资料来源：
http://www.naturalnews.com/019419.html