健康减肥的饮食方式

很多人可能都会将减肥与无止境的节食划上等号，但是这种减肥方式通常不是提早破功，就是身体机能因此衰退而导致严重的症状，甚至死亡。毕竟，控制食欲总是说比做更容易，而人体在长期挨饿的情况下会为了保命而降低基础代谢率，使得减肥效果事倍功半，而且还可能造成营养不良等问题。

然而减肥其实可以不必这么痛苦，很多天然的食物实际上都非常有助于减肥，以下都是帮助你的身体能燃烧更多卡路里的食物：

1. 杏仁
例如国外就有研究显示，每天只要食用一些杏仁就可以比其它人多减掉 7% 的体重，因为杏仁含有可以促进新陈代谢的 α-亚麻酸。这类坚果含有丰富的蛋白质，可以长时间维持饱足感以降低食欲。

2. 蕃薯
富含纤维质及类胡萝卜素、且又低热量的蕃薯，除了可以调节血糖及防止胰岛素阻抗之外，也是抑制食欲的好帮手；其中的类胡萝卜素还可以增强修复肌肉的功能，进而帮助肌肉生长。

3. 富含钙的食物
多补充富含钙质的食物也是一种方式，钙不足会影响维生素D在人体的运作，而这对脂肪代谢是很关键的。钙摄取量不足的人比起不断增加钙摄取量的人减重效果要小得多。富含钙的饮食包含有鲜奶、甘蓝菜、菠菜、花椰菜等。

4. 橘子、葡萄、肉桂及姜黄
其它诸如橘子、葡萄、肉桂及姜黄等也都可以帮助燃烧脂肪及抑制食欲、帮助预防代谢症候群的产生。早上来一碗燕麦粥洒上肉桂粉吧！再加上一汤匙的生蜂蜜，就是可以兼顾减重和美味的早餐。姜黄则可以促进消化酶作用，达到分解脂肪和醣的效果，炒青菜或是煮糙米饭时都可以加入。

5. 能量密度低的食物
食物的能量密度 (Energy Density) 就是每种食物中所含的热量高低。选择能量密度低的食物有助于控制食欲及减少摄取的热量，如西洋芹、小扁豆 (Lentils) 及西洋葫芦 (北瓜) 等。

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资料来源：
http://www.naturalnews.com/009302.html
http://www.naturalnews.com/030088_fat_foods.html
http://www.naturalnews.com/027645_appetite_weight_loss.html