睡眠充足，健康窈窕非梦事

几十年来，医生都告诉我们，无自制力的饮食就是造成肥胖的原因；但是最新的研究已经指出，睡眠习惯不佳其实也会导致肥胖。

人体内分别有两种激素在控制我们的食欲，称作饥饿素 (Ghrelin) 及瘦体素(Leptin)。空腹几个小时之后，胃部即会自行开始分泌饥饿素，增进我们的食欲及消化功能；相反地，由脂肪细胞所分泌的瘦体素则会与下视丘反应，增加饱足感，降低我们的食欲。我们进食之后，瘦体素和胰岛素即会升高，而饥饿素则会下降。

想要有效地减肥，除了控制饮食及运动之外，睡眠也是一项很重要的因素。以节食减肥的方式实际上都会大幅增加饥饿素的分泌量，造成强烈的饥饿感，最终反而导致暴饮暴食，减肥失败。睡眠习惯是减重最重要的生活型态因子，睡眠不足会促使人体分泌饥饿素、减少瘦体素的含量，导致饱足感降低而增加食量，甚至反而更想吃富含碳水化合物的垃圾食物，造成肥胖。久而久之，人体即会产生抗拒瘦体素的反应，以致减损代谢脂肪的功能。

睡眠时所分泌的褪黑激素有助于恢复人体对于瘦体素的反应，对于减肥及脂肪代谢功能的运作非常重要；睡眠也已经证实可以增加生长激素的分泌，帮助抗老，促进脂肪燃烧、增强肌肉及免疫力；胰岛素则会影响生长激素的作用(因此睡前进食会降低脂肪燃烧的效率)。以上在在都显示了睡眠充足与质量良好对于保持身材窈窕的重要性。

以下我们提供几点有助于增进睡眠质量的建议，帮助您睡眠充足，确保身体健康窈窕：

1. 睡前 3 个小时请勿进食。
2. 三餐尽量少吃碳水化合物，特别是晚餐。
3. 保持卧室凉爽 (大约摄氏 21 度)。
4. 务必关灯就寝，因为光线会阻碍人体分泌褪黑激素。
5. 如果非吃宵夜不可，含有健康脂肪及蛋白质的食物，如椰子汁、杏仁油、肉桂及甜菊等会是比较好的选择。
6. 白天多进行一些运动，帮助清除体内的废弃物，晚上也才不会剩下太多精力而睡不着。
7. 下午 3 点之后即避免咖啡因等刺激物。

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资料来源：
http://www.naturalnews.com/031101_sleep_hormones.html
http://www.naturalnews.com/025256_body_HGH_melatonin.html
http://www.naturalnews.com/025220_carbohydrates_weight_body.html