睡眠充足,健康窈窕非梦事

发布时间: 2/1/2011

几十年来,医生都告诉我们,无自制力的饮食就是造成肥胖的原因;但是最新的研究已经指出,睡眠习惯不佳其实也会导致肥胖。

人体内分别有两种激素在控制我们的食欲,称作饥饿素 (Ghrelin) 及瘦体素(Leptin)。空腹几个小时之后,胃部即会自行开始分泌饥饿素,增进我们的食欲及消化功能;相反地,由脂肪细胞所分泌的瘦体素则会与下视丘反应,增加饱足感,降低我们的食欲。我们进食之后,瘦体素和胰岛素即会升高,而饥饿素则会下降。

想要有效地减肥,除了控制饮食及运动之外,睡眠也是一项很重要的因素。以节食减肥的方式实际上都会大幅增加饥饿素的分泌量,造成强烈的饥饿感,最终反而导致暴饮暴食,减肥失败。睡眠习惯是减重最重要的生活型态因子,睡眠不足会促使人体分泌饥饿素、减少瘦体素的含量,导致饱足感降低而增加食量,甚至反而更想吃富含碳水化合物的垃圾食物,造成肥胖。久而久之,人体即会产生抗拒瘦体素的反应,以致减损代谢脂肪的功能。

睡眠时所分泌的褪黑激素有助于恢复人体对于瘦体素的反应,对于减肥及脂肪代谢功能的运作非常重要;睡眠也已经证实可以增加生长激素的分泌,帮助抗老,促进脂肪燃烧、增强肌肉及免疫力;胰岛素则会影响生长激素的作用(因此睡前进食会降低脂肪燃烧的效率)。以上在在都显示了睡眠充足与质量良好对于保持身材窈窕的重要性。

以下我们提供几点有助于增进睡眠质量的建议,帮助您睡眠充足,确保身体健康窈窕:

  1. 睡前 3 个小时请勿进食。
  2. 三餐尽量少吃碳水化合物,特别是晚餐。
  3. 保持卧室凉爽 (大约摄氏 21 度)。
  4. 务必关灯就寝,因为光线会阻碍人体分泌褪黑激素。
  5. 如果非吃宵夜不可,含有健康脂肪及蛋白质的食物,如椰子汁、杏仁油、肉桂及甜菊等会是比较好的选择。
  6. 白天多进行一些运动,帮助清除体内的废弃物,晚上也才不会剩下太多精力而睡不着。
  7. 下午 3 点之后即避免咖啡因等刺激物。


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资料来源:
http://www.naturalnews.com/031101_sleep_hormones.html
http://www.naturalnews.com/025256_body_HGH_melatonin.html
http://www.naturalnews.com/025220_carbohydrates_weight_body.html

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