从饮食着手 自然降血压

国人十大死因中，和高血压有直接或密切相关的疾病，就占了一半，像是心脏疾病、脑病变、肾脏病、糖尿病等。高血压的进程缓慢，初期许多人根本就没有感觉，等到身体不适，几乎都已经有了其它并发症，病程进展急遽加速。但你知道吗？即使使用强效的高血压药，顶多也只能达到降低 30%血压的目标，确实改善生活习性，反而可达到降低 45% 血压的目标。

首先，避免反式脂肪、加工肉类及一般美式饮食等会造成血管阻塞的食物，即是预防高血压的第一步。富含蔬果的饮食有助于降低高血压，例如即将在夏季盛产的美味西瓜，除了丰富的维生素及矿物质之外，还有 2 种有助于降低高血压的胺基酸：左旋精胺酸及左旋瓜胺酸，是高血压高危险群的最佳良伴；香蕉(含有钾) 和甜菜也是可以有效降低高血压的蔬果，根据研究，实验对象在喝下 250 毫升的甜菜汁之后，血压在 24 小时之内即有明显的改变。

另外，根据多达 15 项的研究指出，纯巧克力也含有多种有助于降低高血压的成分；每周食用一条巧克力棒，最高即可降低中风的风险达 22%。

下列还有一些营养素及食物对于预防高血压有帮助：
1) 镁对于人体有 300 种以上的功用，它在降血压方面扮演举足轻重的角色。

2) 维生素 C 对于降血压很重要，维生素 C 不足占了高血压风险的 25%。

3) 食用辣椒粉可能是降血压最快的方法。可混合一茶匙辣椒粉和半杯温开水、或是 8 盎司的水混合两茶匙有机蜂蜜和两茶匙的辣椒粉，煮滚之后等水温降低饮用。

4) 霍桑浆果 (Hawthorne Berry) 被称为心脏之果，不仅可以降血压、还可以保护管壁、治疗高血压和心绞痛。

5) ω-3 脂肪酸除了可以降低血脂之外，同样也有助于降低高血压，所以我们要吃鱼油。

6) 多吃大蒜可以同时降低收缩压及舒张压。

7) 每天服用一些月见草精油胶囊可降低高血压指数约 10 点。

8) 绿茶有助于预防血管阻塞，使得血压能保持正常。

9) 空腹时吃木瓜可以在一个月内改善高血压症状。

10) 肉桂帮助降血压以及葡萄糖、三酸甘油脂和坏胆固醇的循环代谢。

11) 姜可以帮助降血压和预防血栓，阿育吠陀疗法主张一天吃一点姜帮助预防心脏病。

12) 冬虫夏草可以使心律调慢、降低血压并增加动脉与心脏的供血。

13) 葡萄籽萃取物里头的低聚原花青素 (OPCS) 可以降血压。

14) 熏衣草降血压很有效，可以精油的形式进行按摩或是泡澡使用，或是干燥之后泡茶饮用。

15) 全谷和蔬菜是纤维质的最佳来源，苹果、马铃薯和燕麦都是常见可降血压的蔬果。

16) 减少食盐量。

有这么多可以预防高血压的天然方法，一点都不难，你还等什么呢？当然，如能养成运动的习惯更可使效果加倍，成果不容忽视。

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资料来源：

http://www.naturalnews.com/030039_high_blood_pressure_prevention.html
http://www.naturalnews.com/030822_watermelon_blood_pressure.html
http://www.naturalnews.com/029299_hypertension_chocolate.html