国人十大死因中,和高血压有直接或密切相关的疾病,就占了一半,像是心脏疾病、脑病变、肾脏病、糖尿病等。高血压的进程缓慢,初期许多人根本就没有感觉,等到身体不适,几乎都已经有了其它并发症,病程进展急遽加速。但你知道吗?即使使用强效的高血压药,顶多也只能达到降低 30%血压的目标,确实改善生活习性,反而可达到降低 45% 血压的目标。
首先,避免反式脂肪、加工肉类及一般美式饮食等会造成血管阻塞的食物,即是预防高血压的第一步。富含蔬果的饮食有助于降低高血压,例如即将在夏季盛产的美味西瓜,除了丰富的维生素及矿物质之外,还有 2 种有助于降低高血压的胺基酸:左旋精胺酸及左旋瓜胺酸,是高血压高危险群的最佳良伴;香蕉(含有钾) 和甜菜也是可以有效降低高血压的蔬果,根据研究,实验对象在喝下 250 毫升的甜菜汁之后,血压在 24 小时之内即有明显的改变。
另外,根据多达 15 项的研究指出,纯巧克力也含有多种有助于降低高血压的成分;每周食用一条巧克力棒,最高即可降低中风的风险达 22%。
下列还有一些营养素及食物对于预防高血压有帮助:
1) 镁对于人体有 300 种以上的功用,它在降血压方面扮演举足轻重的角色。
2) 维生素 C 对于降血压很重要,维生素 C 不足占了高血压风险的 25%。
3) 食用辣椒粉可能是降血压最快的方法。可混合一茶匙辣椒粉和半杯温开水、或是 8 盎司的水混合两茶匙有机蜂蜜和两茶匙的辣椒粉,煮滚之后等水温降低饮用。
4) 霍桑浆果 (Hawthorne Berry) 被称为心脏之果,不仅可以降血压、还可以保护管壁、治疗高血压和心绞痛。
5) ω-3 脂肪酸除了可以降低血脂之外,同样也有助于降低高血压,所以我们要吃鱼油。
6) 多吃大蒜可以同时降低收缩压及舒张压。
7) 每天服用一些月见草精油胶囊可降低高血压指数约 10 点。
8) 绿茶有助于预防血管阻塞,使得血压能保持正常。
9) 空腹时吃木瓜可以在一个月内改善高血压症状。
10) 肉桂帮助降血压以及葡萄糖、三酸甘油脂和坏胆固醇的循环代谢。
11) 姜可以帮助降血压和预防血栓,阿育吠陀疗法主张一天吃一点姜帮助预防心脏病。
12) 冬虫夏草可以使心律调慢、降低血压并增加动脉与心脏的供血。
13) 葡萄籽萃取物里头的低聚原花青素 (OPCS) 可以降血压。
14) 熏衣草降血压很有效,可以精油的形式进行按摩或是泡澡使用,或是干燥之后泡茶饮用。
15) 全谷和蔬菜是纤维质的最佳来源,苹果、马铃薯和燕麦都是常见可降血压的蔬果。
16) 减少食盐量。
有这么多可以预防高血压的天然方法,一点都不难,你还等什么呢?当然,如能养成运动的习惯更可使效果加倍,成果不容忽视。
◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你,让你打开FB就不错过。◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。资料来源:http://www.naturalnews.com/030039_high_blood_pressure_prevention.htmlhttp://www.naturalnews.com/030822_watermelon_blood_pressure.htmlhttp://www.naturalnews.com/029299_hypertension_chocolate.html