治疗肌肉酸痛的小秘方

肌肉酸痛的时候，你还在使用阿司匹林或是其它成药试图减缓症状吗？现在你大可以将这些药物抛诸脑后，开始尝试一些天然的方式，不仅效果更好，对于健康也没有不良的副作用。根据最新的一项研究指出，只要每天食用生姜或是经过加热处理的姜片，就可以有效舒缓肌肉疼痛及不适的症状，包括剧烈运动之后的严重酸痛。

几个世纪以来，姜一直是中医及传统的印度及日本治疗师用来治疗各种症状的材料，如呕吐、恶心、长期咳嗽、孕吐、肠胃不适及偏头痛等；并且也被用来治疗类风湿性关节炎及骨关节炎。

西方医学则是直到近代才开始认真看待姜的疗效，一些研究结果已经证实姜具有类似非类固醇消炎药抗炎及止痛的作用，而且没有任何副作用(如胃肠出血及溃疡)。例如其中一项研究即显示，持续 4 至 36 周每天食用 30 至 500毫克的姜，骨关节炎患者膝盖疼痛的情况可成功获得改善。

在最新的一项研究中，科学家又进一步发现更多姜是有效肌肉止痛药的证据。研究人员首先将 74名自愿者分成三组，分别给他们生姜、加热过的姜片及仿姜片的安慰剂；接着再请他们进行 18 种不同的肌肉运动，接连测试 11天。结果他们发现，服用生姜及热姜片的组别肌肉疼痛的程度分别减少了 25% 及 23%。

除了姜之外，樱桃汁也在研究中证实可以减少由运动所引起的肌肉疼痛及损伤。这项研究共有 14 名自愿者参与，分别在运动前三天与后四天每日喝 2次混合市售苹果汁的樱桃汁或是不含樱桃汁的综合饮料，然后再做一连串古怪的肌肉测试。 (混合苹果汁的樱桃汁一杯大约是 12 盎司，份量相当于 50 至 60 颗樱桃，其中含有非常丰富的抗氧化及抗炎物质。)

测试的结果显示，饮用综合饮料的组别在运动之后肌肉强度下降了 22%，疼痛在随后 48 小时之内仍在上升；饮用樱桃汁的肌肉强度却仅下降 4% 、肌力略有改善、疼痛的程度也较低 (运动过后 24 小时后即不再增加)。

除了运动，感冒也有可能会带来肌肉酸痛；在这方面，某些精油有非常好的止痛及消炎作用，如洋甘菊、熏衣草、甜墨角兰、百里香及杜松(Juniper) 等都有很好的功效。可以将精油加入浴缸的水中混合均匀，以毛巾浸泡，然后再敷于皮肤上；若是要消除肌肉疼痛，可将 5滴熏衣草精油、4 滴墨角兰精油、4 滴迷迭香精油及 30 毫升的甜杏仁油混合并用于患部进行按摩。

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参考数据：
http://www.naturalnews.com/029986_ginger_muscle_pain.html
http://www.naturalnews.com/020111_juice_exercise_pain.html
http://www.naturalnews.com/032261_essential_oils_cold_remedies.html