远离毒害，天然一夏 ─ 日常保健篇

炎热的夏季，除了饮食要留意之外，日常生活中我们要如何做好身体保养且避免化学毒害呢？首先当然要有一个观念，那就是天然的最好，当你被各种价值不菲的洗护产品弄得眼花缭乱时，不妨考虑「返璞归真」一下。

例如你可以试试用苹果醋进行每周一次的头发护理 http://lady.people.com.cn/GB/14567764.html 。或者用新鲜的柠檬汁加点黄瓜汁制成天然的紧肤水，用完后放入冰箱即可保鲜，但要注意保存期限；油性皮肤的话，橘子汁是种很好的护肤品，敷在脸上 15分钟之后洗掉即可，但这个方法需要持续一段时间；另外，用蛋清与蜂蜜搅拌均匀后轻柔涂抹于脸部，可以起到减少皱纹的作用，记得面膜快干时要用清水冲洗掉。

夏日防晒的部份，虽然许多女性出门一定会擦防晒乳，但我们已知道很多化妆品、保养品和彩妆用品等可能都参有致癌物质，因此还是建议民众多从饮食当中摄取营养，因为有些蔬果的营养素确实能够帮助人体防晒或美白。例如多吃红黄色蔬果及深绿色叶菜，像胡萝卜、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，这些多半含有大量胡萝卜素及其它植物性化学物质，有助于抗氧化并增强皮肤抵抗力。

另外像柠檬、柑橘类等富涵维生素 C的水果，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，也是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

还有之前 NaturalNews 提到的，可以使用有机的咖啡渣去角质；利用茶树精油清除粉刺；也可用木瓜自制天然面膜；晒后肌肤用小黄瓜或芦荟来镇定 (http://cht.naturalnews.com/?p=5750 )。

除此之外，平日记得上午 11 时到下午 3时是紫外线最强、杀伤力最大的时候，这段时间要尽量减少外出；虽然要及时补充水分，但切记不要大口灌水；饮食要清淡，忌高糖、高热量、高脂肪和辛辣刺激的食物；不要过度依赖冷气，室内温度也不宜太低；更要作息规律，才能确保身体代谢正常。

夏日是最佳的减重时机，运动应以有氧为主，诸如跑步、游泳、骑脚踏车等都很适合，但当身体活动到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时要慢慢减少或者停止运动。

夏天虽然容易令人感到心情浮躁，汗流浃背的滋味更令人苦恼，不过只要把握上述的几个重点：选择抗氧防晒的蔬果、避免阳光最强的时间外出以及适度地运动，那么不仅不用担心晒黑，还可以有效地减重。最重要的是，不管是吃的还是用的，都要谨记「少一点加工，就多一分健康」的原则喔！

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参考数据：
http://tinyurl.com/44pud9p
http://zyk.99.com.cn/zyys/jjys/2011/0413/105933.html
http://tinyurl.com/3zgsxdw
http://www.88hufu.com/pifubaoyang/pifubaoyang-fangfa-20101207.html
http://blog.sina.com.cn/s/blog_642af51d0100ny10.html