深呼吸的魔力

瑜珈、深呼吸及冥想在医疗保健产业中持续受到推崇。更具体地说，深呼吸对于我们的生理健康有深远影响的观点已经被广泛认可，然而其功效在我们的文化及主流医学中仍然鲜为人知。

有做瑜珈的人就了解呼吸的魔力。事实上，瑜珈体位的发明即是为了增强人体的呼吸及冥想。呼吸是瑜珈最重要的项目，而且也是人体维持健康最重要的功能之一。

美国人平均每 24 小时会进行 21,600 次呼吸 (每分钟 15 次 x 60 分钟 x 24 小时)；呼吸是所有大脑功能及 12个人体能量系统的基础，呼吸系统负责维持了心血管系统、消化及淋巴系统 (负责消化食物及排除体内毒素、避免失衡的两个重要系统)的运作，也是唯一能够自行控制的生理功能。此外，自律神经调节的智慧使得呼吸几乎是无意识的行为。

瑜珈有各种呼吸方式来控制并且支配呼吸过程。控制呼吸有利于人体的各种反应；依据呼吸的速度及深浅，自律神经系统会将讯号传送至副交感神经(休息及消化) 或交感神经系统(战斗或逃跑)。不论清醒或熟睡，神经系统每秒都会对呼吸产生反应；快速或较浅的呼吸会降低副交感神经的反应，若要增加副交感神经的反应，每分钟的呼吸次数必须少于 12 下。

维持副交感神经系统的反应是维持身心健康及人体细胞寿命的要素。压力至今仍然是美国十大疾病死因之首，而深呼吸则能大幅减少压力及焦虑感。一般人在阅读这篇文章时仍然保持交感神经的运作，因此难以放松及休息。

氧气是地球上是最充足的气体。利用鼻腔吸入及呼出即可开始一些简单的呼吸运动。首先，持续将空气吸入腹部，直到感觉腹部充满空气且肋骨碰触到锁骨为止；接着开始经由鼻腔呼气，直到呼出所有肺部当中的空气，呼气时将肚子往后缩以确定排出肺部所有的空气。这种简单的呼吸方式称作三段式呼吸法。

早上及晚上睡前让自己以舒服的姿势各进行 10 分钟的三段式呼吸；注意身体对于呼吸方式所作出的放松反应，呼吸是不受种族、经济状况或地理位置所限的，你随时随地都能深呼吸。因此，呼吸吧......你就能确切感受到：活着真好！

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参考数据
http://www.naturalnews.com/033176_breath_therapy_meditation.html