正念冥想净化你的心灵

经过一天几乎要将人吞没的混乱之后，给自己一段时间沉静心灵是很重要的。这样的情境可以经由所谓的「正念冥想」创造；这段时间不必很长，但是能够提供安静明亮的心灵平静，如果想要善加利用也充满了潜力。需要的条件只有健全的身躯及训练有素的心灵，将精神完全专注于当下，不去思考过去及未来。

如同肌肉一样，如果想要维持强健的状态并能弹性运用，心灵也需要日常的照顾。每天规律性的进行冥想可以帮助增强精神状态，但是就像任何一种肌肉训练一样，增强的效果不是一蹴可几，能够持续到最后的人才能有最大的收获。

写出《沉思录》一书的罗马皇帝马尔库斯‧奥列里乌斯 (Marcus Aurelius)曾经说过：「改变是宇宙的本质；我们的思想造就我们的人生。(The universe is change; our life is whatour thoughts makeit.)」冥想正是改变的开端，如果能够改变心智，或是保持心智沉静一段时间，以聆听内心的声音，可能就有机会改变一生的命运。

历史上从未有一个社会像我们现在所生活的这样大幅偏离正常轨道，我们对于祥和世界的需求已经接近迫切的程度，也难怪冥想会开始萌芽，值得庆幸的是即使是传统医学专家，对于心智冥想也有相当高的接受度。

研究显示，只要规律性的进行冥想至少 8 周，大脑的灰质就会产生可测量的变化。经过核磁共振扫描之后发现，对于记忆力、同情心、自我意识及压力适应能力有正面影响的灰质实际上有增有减。

近来由 Justus Liebig 大学及哈佛医学院进行的一项研究将焦点着重在下列四个可能可以解释冥想正面作用的关键：

1. 调整注意力
2. 身体意识
3. 调整情绪
4. 自我意识

不论是初学或已经熟练瑜珈的人士，有关冥想及如何提升这四方面的指南很多，虽然这是一门非常复杂的学问，但其实要开始并不难。例如你可以先从观看简单的冥想简介开始，要想上手，你需要的只是在一天当中空下一小段时间专注在呼吸上，训练将精神集中在当下，整理并且抛掉思绪。

经由短暂冥想所产生的安详时刻会开始影响你的一整天。经过不断练习，以后当你需要的时候，即可愈来愈容易创造这样安详的情境。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/034239_meditation_inner_peace.html