瑜珈让你克服高血压

提到瑜珈可能会让人联想到灵活、放松及心灵的冥想，但是很少人会将瑜珈视为一种治疗方式。尽管现代医学普遍仰赖药物治疗，瑜珈作为「沉默杀手」高血压等疾病的治疗方式却已经有数千年的历史。

根据美国国家心肺及血液研究院统计，每三名美国人中即有一人有高血压。高血压经常是导致心脏疾病的前兆。然而，某些特定的瑜珈姿势已知是能够抵抗高血压的良好运动。

在美国，大约每 33 秒即有一人死于心脏病。因此美国心脏协会建议进行运动、压力管理及体重控制以预防高血压，从而降低心脏病风险，瑜珈对于这三方面皆有所帮助。

美国瑜珈协会指出，瑜珈已知能够降低血压，特别是舒张压。血压是由收缩压及舒张压组成，收缩压是心脏收缩时的血压，而舒张压则是在两次收缩之间的血压，美国瑜珈协会表示舒张压是最重要的项目；舒张压较高的人，收缩压通常也较高。

瑜珈能够经由放松身心达到降低血压的作用。进行瑜珈运动能够帮助减少压力的负面影响，包括紧张、浅呼吸及心跳速率过快；瑜珈也能增进体力及柔软度，同时帮助减重。

有些瑜珈姿势具有治疗高血压的作用，常见的如下犬式等简单的姿势，但是直立伸展式及坐姿前弯等较少人知道的姿势其实也能有所帮助。

直立伸展式

双脚合并站立，以鼻子吸气，再由鼻子呼气并向前弯腰，保持背部伸直。抓起脚拇指并缓慢拉伸。

坐姿前弯

两腿伸直靠拢坐下。经由鼻子呼气并向前弯腰，保持背部伸直并触摸脚趾。

除此之外，MedIndia.net 网站也建议进行骆驼式及 knee squeeze：

骆驼式

以膝跪地，呼气并拱起背部，将背触碰脚踝。头部稍微向上凝视天花板。臀部和膝盖保持垂直。

Knee Squeeze

面部朝上，双腿直立。呼气，弯曲单膝靠向胸膛，另一条腿保持直立。双腿交换进行。

患有高血压的人必须注意倒立的姿势，这些姿势会增加头部及颈部血管的压力。可经由轻缓的姿势逐渐增加角度，有助增强血管强度，并促进长期健康。

美国心脏协会也建议应限制饮酒及避免吸烟，同时摄取富含蔬果、全谷但是低盐的饮食，以预防高血压。

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参考数据 http://www.naturalnews.com/035145_high_blood_pressure_yoga_exercise.html