没有添加剂的午餐食材

厌倦了充满加工食品的午餐吗？为自己或孩子准备美味又营养的午餐并不容易，但是你可以考虑使用下列这些天然食材，并花些时间看看在线食谱，一切没有你想象的那么困难！

1. 水果是简单又受喜爱的选择：有一些水果 (如：苹果) 容易变色，其实只要洒上一些柠檬汁就可以解决。水果色拉和苹果切片 (加坚果黄油) 夹三明治是不错的选择；水果干、果泥、葡萄干也可作为午餐搭配，只是记得要购买不含添加色素、甜味剂、油或二氧化硫的品牌。

2. 新鲜蔬菜：如果小孩不喜欢吃青菜，可以将蔬菜切碎或是加入酪梨酱中一起吃。

3. 水煮蛋：很好准备且可事先剥壳。

4. 熟食：可做为搭配使用。

5. 手工饼干：亚麻和无谷饼干是健康的零食。

6. 坚果和种子：可和果干搭配，请确认不含添加油、调味剂等人工制品。

7. 各式色拉：配上自制酱汁，蔬菜种类和配料 (葵花子、葡萄干等) 要多变化。

8. 自制薯片：可用胡瓜、玉米饼甚至甘蓝菜来做，沾酪梨酱或是莎莎酱吃。

9. 优格：购买原味不加糖的优格，可自己添加生蜂蜜和水果。

10. 起司：购买有机草饲起司或起司条，确认没有添加色素或其它东西。

11. 自制全谷或坚果粉做的燕麦棒、饼干或松饼。

12. 自制酪梨布丁。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/037279_lunch_box_food_additives_recipes.html