认识呼吸控制法的益处

呼吸是人体非常基本的生理功能，因为太理所当然，所以我们都忽略了在这一吸一吐之间其实隐藏着巨大的养生秘密。现在科学家也认同：有意识地呼吸能将我们导向更长寿幸福的人生 ─ 根据神经科学的说法，有意识的呼吸能增强免疫力、抑制对于压力的紧张感、放松身心、稳定情绪、改善心血管和呼吸系统健康以及帮助止痛等等。

呼吸控制法 (Pranayama) 是瑜珈中一种教你如何掌控自己呼吸的技巧，Pranayamay在梵文中意指「生命力的延长」。这种特殊而古老的瑜珈技术能将光明带进你心灵深处，照耀你内心最黑暗、恐惧的部份，使你的身心获得平静。简单来说，这种呼吸控制法会对人体的神经系统产生作用，进而带来直接、巨大的影响。

有意识的呼吸是透过迷走神经 (Vagus nerve) 刺激副交感神经系统。副交感神经自大脑延伸至腹部，主要功能包括调节神经系统反应与降低心跳速率等等；迷走神经会释放神经传导物质乙烯胆碱 (Acetylcholine)，对强化镇静和专注力有举足轻重的影响。越是刺激迷走神经，越是会促进释放乙烯胆碱，进而直接降低焦虑水平。

长期练习有意识的呼吸可以降血压并稳心神，科学家认为有利于延长血管寿命，所以经常性长期的练习呼吸控制法可以防止神经系统疾病，像是中风、偏头痛或帕金森氏症；另外，呼吸控制法能防止大脑中的灰细胞随着年龄增长逐渐减少，维持了你的记忆力和专注力；一项科学研究还发现，练习呼吸控制法可改变面对压力时的基因表现，从而减缓压力，同时自动提高免疫功能、代谢活性和胰岛素分泌。

呼吸控制法显示了透过细微的意识行为与客观觉察可以带来整体巨大的改变，当你学会有意识地控制呼吸，身心都能因此提升到最佳的状态。

◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你，让你打开FB就不错过。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。

参考数据
http://www.naturalnews.com/042583_pranayama_breathing_exercises_scientific_inquiry.html