解决情绪性饮食的方法

「安慰食品」的概念其实是反映出一种情绪化进食的状态，例如很多人会狂吃冰淇淋或糖果来抚平不安或紧张的情绪，虽然这样的行为不会有立即性的伤害，但长期如此可能会造成肥胖、糖尿病或肝脏与心脏损坏等各种疾病。

情绪性饮食习惯有很多种表现型式，有些会严重到被认为是饮食失调，其中一种就是暴食症，患者可能短时间内不受控制地摄取过量食物，并在吃完东西后试图以催吐等方式将食物排出体外。这类病症的患者大多是女性，她们很容易藉由放纵饮食来纾解环境压力或孤独感。也许满足舌尖上的欲望确实能让人在心理获得一些安慰，但能满足这些渴望的食物通常也都较不健康。

该如何处理情绪性饮食的问题呢？这里有一些建议：

1. 试着归纳你的压力是来自于工作、生活或家庭，还是单纯只是内在感受？将这些压力写出来有助于帮助你识别真正的问题所在，你可以开始针对具体的问题做处理，而不是盲目地吃东西纾解。

2. 在你又忍不住抓一把薯片、饼干或冰淇淋之前，最好先多想一下：你真的需要它们吗？或者你只是贪求一时的满足？虽然偶尔放纵一下无所谓，但想想你沈溺于垃圾食物之后的悔恨感，此举也许能阻止你情绪性进食的习惯。

3. 避免含有味精、阿斯巴甜的加工食品或包装零食，尽量采取有机天然的全食，例如水果和坚果就是比较好的选择。

4. 不要边吃边从事其它活动。同时吃东西又看电视或工作容易让人无意识的乱吃，也是造成情绪性饮食的因素之一。吃东西时就专心吃，好好用心享受。

5. 不要以暴饮暴食作为解决压力或不快的方案。听你喜欢的音乐、漫步大自然或做做瑜伽、练习调整呼吸都是更健康的纾压方式。

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参考数据：http://www.naturalnews.com/041260_emotional_eating_bulimia_nervosa_comfort_food.html