让你的笑容更有自信 ─ 美白牙齿的自然妙方

洁白亮丽的牙齿不仅影响别人对你的观感，同时也反映出自身的健康状态。牙齿容易随着年龄增长与沾染的食物色素变黄，但牙齿变色也可能显示牙齿结构受损，换言之，亮白剔透的牙齿表明它是坚固的。在你急着购买市售美白牙齿产品之前，有些安全、自然的替代品也许会带给你更多惊喜。

从内部强化牙齿不仅能美化笑容，也能帮助对抗蛀牙及其它齿龈疾病，秘诀就是多摄取高矿物质、低植酸的饮食。标准美式饮食对牙齿健康特别不利，以谷类、种子和豆类为主的食物类型含有过多的植酸，容易损坏牙齿，加以高糖、水果和植物油的饮食型态，更会影响牙齿健康；相反的，以骨汤、非淀粉类蔬菜、放牧鸡蛋和高质量油脂 (例如发酵鱼肝油、特级初榨椰子油以及来自草饲牛的健康奶油) 取代是比较好的选择，草饲肉品与鱼类 (例如沙丁鱼和野生鲑鱼) 也是建议的选项。

由于缺乏维生素D与钙质吸收不足会影响影响牙齿健康，确保摄取到这些营养素是非常重要的，补充充足的镁和硼也是。绿色蔬菜是镁的绝佳来源，而酪梨、绿花椰菜、芹菜和橄榄则含有硼。低植酸的高质量饮食能让我们的牙齿结构强壮并保持洁白，同时抑制牙菌斑和牙齿腐坏。

内部先保养好，再搭配从外部巩固牙齿表面效果会更好。利用钙粉、镁粉加上小苏打、椰子油可以制成天然牙膏；或者每天把这两种矿物质粉末溶解于水中用以漱口；涂抹富含钙、镁、硅的膨润土也是很有效的方法。其它美白牙齿的方法还有油漱法；富含苹果酸的草莓也能帮助清除牙齿表面的色斑；活性炭能吸附染色物质，是美白牙齿最迅速有效的方法之一。倒出一半活性炭胶囊中的粉末于杯中，用湿牙刷沾一点刷牙，静置数分钟之后再洗净。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/041126_teeth_whitening_oil_pulling_dental_care.html