不用药物 自然调整血糖

发布时间: 12/26/2013

现今几乎有三分之一的美国人口不是罹患糖尿病就是处于糖尿病前期,也就是说身体已经失去正确处理糖分的能力,于是多余的糖分积聚在血液和重要器官里,导致慢性疾病和早死。如果您也正面临「血糖失控」的威胁,那么应该认真了解如何妥善调节血糖。

与多数的慢性病一样,糖尿病或糖尿病前期往往都不是不良的饮食习惯、压力、缺乏运动或营养不良直接导致的结果,而是这些错误的饮食和生活方式长期累积下来所造成的。纠正这些错误对于改善疾病会有很大的帮助,这里有几个帮助克服血糖困境的提示:

1. 切断糖份、谷物和ω-6脂肪酸的摄取。标准的美式饮食通常充满简单碳水化合物,像是精制糖、白面粉、蔬菜油等,它们会扰乱胰岛素分泌、阻碍身体代谢并使得身体产生炎症。建议舍弃零食、面包、饼干、快餐和甜点等加工食品,转而摄取低碳水化合物、营养密集的天然食物,例如草饲肉品和奶油、放牧鸡蛋、蔬果类、坚果和种子、未经巴氏杀菌的全脂乳制品等,只要你不会对这些食物过敏,那么一定能从中获得调整体质、控制血糖的好处。

2. 减轻压力并增强肾上腺。过多的压力容易损害人体的内分泌系统,使得本该正常生产运作的荷尔蒙被扰乱,于是身体失去代谢营养物质的能力,包括糖;这样的结果自然会导致高血糖、甚至是糖尿病。为了避免压力累积,一定要确保每晚获得充分的休息,最好能在晚上10点半前就寝,让你的肾上腺能够适当地「充电」。其它的解压饮食与生活方式,可参考「减压食物知多少」与「拒绝负面情绪,常保身体健康」。

3. 维持规律的运动,修复肠道并摄取大量的「好」脂肪。体能活动是解决胰岛素阻抗最有效的方法之一,许多研究已证实运动有调整血糖的效果,特别是少量高强度的运动;强化肌肉更有助于增加对胰岛素的利用,藉以改善胰岛素问题。饮食的搭配同样不可少,尽量避免小麦等麸质食物及基因改造产品;多摄取富含益生菌、ω-3脂肪酸、锌等有益肠道健康的食物。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/040240_blood_sugar_regulation_diet_and_exercise.html

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