如何逃离垃圾食物的诱惑

在西方饮食型态为主流的现代社会里，我们似乎很难避免热狗、披萨、蛋糕这类高糖、高钠、高热量的垃圾食物，而且不少人从小就嗜吃这些加工食品，甚至变成难以戒除的习惯。如果你想摆脱这些垃圾食物的控制，重新找回健康均衡的身心状态，这里有几个诀窍或许帮得上忙：

先设定一个上限：突然完全断绝垃圾食物并不明智，这反而可能导致你最终受不了诱惑而暴饮暴食；不如循序渐进，先设定一个可以忍受的上限，再逐步减少含糖饮食的摄取量，这样比较容易成功。

适时地奖励自己：偶尔可以稍微放纵地吃点自己喜欢的东西来满足对饮食的渴望，不过建议尽量选择高质量的食物，像是黑巧克力或水果。

寻找更好的替代品：面对难以抑制的渴望时，试着利用更健康食物来取代。举例来说，如果你非常喜欢吃冰淇淋，低脂优格或许可以满足你的味蕾。

强化你的目标：设法使你的目标更具体强烈，例如，若你的目的是想减重瘦身，那么可以在卧室门口挂件小一号的比基尼，随时提醒你别忘了终极目标。

养成良好习惯：试着找出触发你想吃垃圾食物的因素并尽力避免。如果你回家的路上会经过你喜欢吃的甜点店，那么试着换另一条路走；如果你每到周末就想吃冰淇淋，改以优格代替。

少喝酒精饮料：喝酒时你往往还会想搭配吃其它像是炸薯条之类的油炸食物。减少喝酒不仅能免于吃高热量食物的机会，也可以降低一些癌症的风险。

充足的睡眠：精神不振或睡眠不足时你特别会渴望高糖的零食，所以足够的睡眠也是让自己避免垃圾食物诱惑的要诀。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/040023_food_cravings_appetite_healthy_habits.html