成为健康宝宝的生活习惯

你是否曾经惊叹某些亲朋好友或同事很少生病？即便在流感季节他们也毫发无损，你忍不住会想：他们有何保持健康的秘诀？当然是有的，不是甚么灵丹妙药，而只是一些简单的生活习惯：

1. 睡眠的质量：身强体壮的人通常不熬夜，一夜好眠是使免疫系统维持在最佳状态的基础；10 点之前上床睡觉并杜绝所有光源 (尤其是计算机屏幕的) 会促进褪黑激素的生产，达成有效休息。

2. 富含营养的饮食：不生病的人常吃富含维生素 C 和锌的好食物，另外并克制糖的摄取量，因为精制糖会抑制免疫系统；他们不会常吃糖果或是零食，因此他们才会被赋予无穷的生命力。

3. 按摩、瑜珈和针灸：研究显示经常生病的人压力往往很大，聪明健康的人知道想要有好身体，必需适当的纾压，按摩就是个好选项，可以有效的放松和减压；瑜珈也有同样的效果；针灸则是另一个可以刺激免疫反应的方法。身体的胸腺对免疫和淋巴系统的运作非常关键，早晚以食指轻敲胸骨 50 下可以促进作用。

4. 冷水澡：研究证实冷水澡可以显着的提高白血球的活动力，进而摧毁入侵的细菌、病毒和有害的病源体。

5. 乐观积极的态度：肯塔基大学的一项研究发现乐观的态度能提高细胞介导的免疫力，也就是说，最强壮的人通常也比较会看向光明面，可以先从撰写「感恩日志」开始。

培养以上这些生活习惯，你也可以变得强壮健康，成为众人称羡的目标。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/039167_seven_habits_healthy_people_what_works.html