肩颈背酸痛的成因与疗法

长时间在计算机前久坐、姿势不良及经常背负重物等，容易造成肩颈及背部酸痛，若是长期疏于注意即可能导致头痛、肌肉紧绷、肩颈或关节疼痛、扭伤及拉伤等健康伤害。这些伤害也会增加负责支撑下背部的肌肉及韧带的疲劳度，导致组织及脊椎关节功能受损。要避免这些毛病，要保持姿势端正、多运动并改变使用器具的方式。

过度使用计算机可能造成的背部症状如下：

• 背部及颈部肌肉抽筋和疼痛
• 背部及颈部的软组织发炎
• 背、颈、肩在移动或进行其它运动时会感到疼痛
• 臀部、大腿及甚至脊椎疼痛

尽管预防肩颈疼痛在科学上并没有一定正确的方式，但是仍然有大部分脊椎科医师和医学专家认同的几项要点：

- 避免驼背或是躺在床上使用计算机。

- 避免长时间在计算机前工作工作不休息。

- 感觉背部疼痛的时候应该立即确认原因，而非等待疼痛自行消失。

- 避免服用止痛药或消炎药，因为如此只能掩饰症状，长期下来将可能导致严重的伤害或永久性神经受损。

- 避免坐在一只腿上或是翘脚，因为可能会造成背部额外的压力。

- 避免将笔记型计算机置于膝上、低头观看屏幕，这都会导致颈部、脊椎及手臂额外的压力。

- 使用没有扶手及背靠的坐椅，帮助训练背部肌肉，下背部的肌肉经过强化之后即能有效减少疼痛。

- 使用符合人体工学的键盘和鼠标，并确保高度调整适当。

- 每个小时休息一次，并且进行一些伸展运动。

健康专家建议避免背负过重的物品，并且以后背包代替侧背的背袋或皮包，当然保持正确的姿势、运动及使用辅助器材等也都是能够避免问题的方式。使用包包的时候有几点需要注意：

- 由于颈部及肩膀的肌肉牵连到头部的肌肉，手臂的神经也是从颈部延伸下去的，因此当压力持续施加在同一点时即会造成大范围的影响。

- 长时间背负重物可能会造成颈部及肩膀承受过大的压力而导致上背部产生问题。

- 保持正确的姿势，特别是头部及肩膀保持端正平衡，即是能够有效防止肌肉及神经受损的方式之一。

- 重物应该置于包包的底层。儿童背负的重物应该少于体重的 15%；成人若是侧背包，背负的重量也应该少于体重的 10%。

- 使用侧背包需经常变换背负的位置 (左背或右背) ，或是避免一直使用同样的包包也能帮助减少伤害。

必要时，脊椎按摩治疗师也是可以负责治疗脊椎问题的专业医疗人员。背部及颈部疼痛有时可能是由脊椎侧弯所引起，因此医师可能会使用整脊、按摩及光热疗等方式帮助舒缓症状。

如果方式正确，按摩也能有助于舒缓背部疼痛及肌肉紧绷的问题。最好能找到受过专业训练的按摩人员，除了解决背痛问题外并熟知肌肉相关的知识；若是严重的背部问题，则应该寻求正式的专业医疗管道治疗。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/031348_neck_pain_posture.html
http://www.naturalnews.com/021671.html