规律运动保健康，有氧运动更有益

根据最近一项研究发现，运动 (特别是有氧运动) 与较高的智商似乎有密切的关系。这项研究总计有超过 120 万人参与，其中还有超过3,000 名是双胞胎。比起基因遗传，身体健康等环境因素对于智力的影响似乎更具决定性；事实上，环境因子的影响数据就占了 80%以上，而基因遗传则只有不到 15%。

一项又一项研究证实了有氧运动的益处，一名主治医师将运动对于智力的影响归因于大脑的含氧量增加的缘故。除了食物之外，我们吸收的氧气量也是影响体内酸碱值的重要因素；有氧运动能够增加体内的含氧量，有助于形成碱性的环境。因此，体内的含氧量愈高，对于健康也愈有益。

有氧运动还有其它好处：

• 帮助排毒。就如积水容易累积脏东西一样，静止的血液及淋巴液也容易聚集毒素。运动则能够促进血液循环，从而减少毒素累积在各个身体部位的机会。当毒素能够流动，也会更利于肝脏及结肠将它们清出体外。
• 运动有益淋巴系统的运作，帮助人体排出毒素，特别是代谢毒素。由于淋巴系统不像血管有心脏帮忙促进流动，因此活动身体即是刺激淋巴系统最好的方式。如果淋巴液不持续流动，毒素即会累积在各个身体部位而引发感染及发炎。
• 有氧运动也能促进排便，缩短废物在体内停留的时间。同时，有氧运动会大量流汗，而流汗是人体排毒的主要方式。一般而言，人体每天光是经由肌肤就应该要排出 2 磅的毒素 (不包含其它方式)；运动即是促进流汗最好的办法。

有氧运动的好处不少，但不是每个人都知道排毒也是其一。环境毒素对于大脑、智商及身体健康通常都有负面的影响，这是有据可查的。或许，能够移除体内大量的毒素是规律做有氧运动的人会显示较高智商的另一个原因。

另一项研究也有惊人的结论：只要每天活动 15 分钟，死亡的机率即可下降 14%，寿命也能延长至少 3年。想想看如果有一家药厂宣称某种药物可以达到这种效果，你愿意花多少钱来购买？好消息是要达到这样的效果不需任何金钱代价 ─只需你为自己的健康负责，每日活动 15分钟。

这项研究的目的是在调查体能活动量与健康益处之间的关系，先前对于每周不到 150分钟的运动是否有助延长寿命结果并不清楚。新的研究中总计有超过 40 万曾经在 1996 年至 2008年期间接受一般医疗检查的人参与，后续追踪的时间平均长达 8年。研究人员依照参与者口述的运动量，将他们分为五种类型：零活动量、低活动量、中活动量、高活动量及特高活动量；接着再以风险比 (HazardRatios，HR) 判别各组的活动量所形成的死亡风险，然后分析他们的平均寿命。

结果，比起活动量低的组别，活动量高的明显有较多健康益处。即使每周平均只运动 92 分钟 (每天大约 15 分钟) 的低活动量组别，各种因素造成的死亡风险也可减少 14%，死于任何癌症的机率则减少了 10%，平均寿命还可延长达 3 年。

此外，平均每天再增加 15 分钟的运动，死于各种因素的风险即可减少 4%，死于癌症的机率也可减少 1%。这些益处不分年龄及性别，甚至也有益于降低心血管疾病的风险。另一方面，零活动量的组别，死亡的机率则比低活动量组别要高出 17%。

在台湾，如果缺少活动的人能够开始从事少量的运动， 1/6 的死亡是可以避免的。只要达到研究所显示最低的运动量，死于心脏病、糖尿病及癌症的机率就可降低。少量的运动对于全球抵抗非传染性疾病、降低医疗成本及缩短健康差距扮演很重要的角色。

每天只要花费 15 分钟就可以大幅降低死亡机率，应该可以鼓励忙碌的上班族们每天抽出一点时间来加入运动的行列，政府和健康专家们也应该告知民众这个好消息，说服每个人保持每天最低限度的活动量。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/027696_aerobic_exercise_health_benefits.html
http://www.naturalnews.com/033333_exercise_lifespan.html