延缓更年期到来的方法

对女性而言，更年期应该算是一个很大的转折点。女性的更年期一般发生在 45 到 55 岁之间，主要是由于卵巢功能衰退、雌激素低落所致，且与个人体质、营养、社会环境、文化素养等都有关系。虽然我们无法避免更年期到来，但还是有些方法可以延缓它发生的时间。

保持乐观心态

设法保持心理平衡与乐观情绪，消除不必要的恐惧和焦虑；健康和睦的家庭也能使妇女心情舒畅，家人、亲友的支持更有助于化解来自工作和生活中的压力与烦恼。因此，维持良好的社交关系是很有益处的。

合理的饮食

饮食方面，要多吃有益的食物，包括豆科植物 (如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等都可有效延缓女性更年期。此外芝麻以「富含维生素 E的魔法师」著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，有利于雌性激素和孕激素的合成。还要注意一些饮食禁忌，例如尽量少摄入食盐和甜食，因为这两样食物过多会导致机体早衰，女性更年期提前。

良好的生活习惯

作息正常、睡眠充足之外，不吸烟、不酗酒也是非常重要的生活态度。研究发现，每天吸烟多于 10 支的女性有 40% 会提早停经；香烟中的尼古丁和安纳息松两种物质，会直接影响体内雌激素的生成，甚至会使许多依赖雌激素的代谢活动异常。

坚持运动

运动能够预防高血压、糖尿病、心血管疾病和肥胖，当然有更助于维持青春及抗老化。但我们要有规律的、持续性的运动，而不是想到才动一下。运动方式不需要过度剧烈，以自己可以接受的程度最好，跑步、游泳、瑜珈都是不错的选择。别忘了女性从 36岁之后，骨骼中的钙质就会逐渐流失，因此多参加户外活动、多晒太阳以补充维生素 D ，能有效预防骨质疏松症。

其实我们应该以一种开放的心情面对生理的转变，即使更年期到来也不需要过度恐慌，网络上很多信息都有告诉我们如何应付更年期的不适。所以只要平常多留意饮食保养，维持开朗心情，就无须过度担心！

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参考数据
http://www.bns120.com/boniaosuanchuzhou/20100507/2006.html
http://www.ce.cn/health/jkxw/gz/201004/06/t20100406_21234478_2.shtml