骑单车有益心脏健康

一项大型的研究发现，规律的骑单车运动可大幅减低冠心病的发生率。调查显示，每周骑 20 英哩单车的人罹患心脏疾病的机率可能比完全不骑单车的人少了 50%。

骑单车对健康有许多益处，促进心血管健康即是其中主要的益处之一。研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能提升 3% 至 7%。这项运动需要使用腿部的许多肌肉群来增加心律，从而提高运动的耐久度。

骑单车的另一项好处是能够减重。这项运动每小时大约可以消耗 300 卡路里的热量，表示每天只要骑单车 30 分钟，一年之后即可减少 11磅的脂肪。此外，骑单车也能促进新陈代谢，小腿、大腿及骨盆的肌肉都将因此变得紧实，以肌肉取代脂肪。一些研究指出，单车是少数几项能够帮助减少大腿脂肪的运动之一。

除了有益身体健康之外，骑单车也能促进心理健康。如同任何一般运动一样，骑单车能减少焦虑及忧郁症状，并增强自尊及幸福感受。由于单车是一种户外运动，能够呼吸新鲜空气及接触大自然就成为额外的好处。许多人骑单车之后都会觉得压力得到舒解，重新充满活力。

虽然骑单车毫无疑问是对健康有益的运动，但相对来说也是比较危险的活动。根据统计，2009 年在美国即有 630 起死亡及 51,000起受伤事件是由于单车与机车相撞所造成。因此单车骑士必须注意每个路口的号志，并且确实遵守交通规则。单车骑士也应该戴上安全帽，并且安装后视镜，同时避免在骑单车时聆听音乐，随时注意路况。

根据研究显示，比起在机车道骑单车的人，骑在单车专用道的单车骑士发生碰撞的机率较少。尽管许多研究已经指出单车道的安全性较高，一些单车专家仍然认为其中各有利弊。若是以安全为考虑，在公园骑单车可能是最好的办法。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/032540_cycling_heart_disease.html