十种缺乏维生素 D 的症状

趁早补充维生素 D 可能有助长期维持良好的健康状态。苏黎世大学研究证实，持续补充足够的维生素 D 是维持骨骼健康的要素。

许多人会认为只要维持良好的饮食习惯就已经足够，但是自然中含有大量维生素 D的食物只有少数几种。根据研究人员的说法，若只想经由食物摄取足够的维生素 D，每天必须摄取 2份富含油脂的鱼类，如鲑鱼或鲭鱼。因此，经由照射阳光及服用补充品获得所谓的阳光维生素，是维持人体功能正常运作所需。

维生素 D 进行人体功能运作时需要和镁等其它维生素共同作用，由于这个独特的特性，补充维生素 D 可以避免许多慢性疾病。

几十年前，保健专家认为维生素 D 只对维持骨骼及牙齿健康有益；最近的科学研究则已经指出，这种维生素对于人体功能运作及降低疾病风险具有多方面的作用。室内工作的生活方式已经造成全球缺乏维生素 D 的人口上升，更可怕的是并不是所有人都知道自己可能缺乏维生素 D。

验血是检查是否缺乏维生素 D 最快的方法，请医师进行检验或购买测量器具自己检验都可以。若是出现下列任何一种症状，即代表体内已经缺乏维生素 D，需要尽快请教医师预防及治疗的方式。

1) 流感 - 刊载于《剑桥期刊》的一项研究发现，缺乏维生素 D 的儿童比较容易罹患呼吸系统疾病；另外一项干预性研究也显示，维生素 D 能够减少儿童呼吸道感染的机率。

2) 肌肉无力- 一位知名的维生素 D 专家表示，肌肉无力经常是缺乏维生素 D 造成的，因为骨骼肌需要维生素 D 维持正常的运作。

3) 干癣 (银屑病)- 一项英国的研究发现，合成维生素 D 类似物能够有效治疗干癣。

4) 慢性肾脏疾病 - 根据研究，罹患严重慢性肾脏疾病的患者 (特别是需要洗肾的人) 无法制造具有活性的维生素 D，因此这些人需要服用维生素 D3 或血钙类似物，以帮助代谢钙质，并减少肾性骨病的风险，调节副甲状腺的含量。

5) 糖尿病 - 在一项芬兰的研究中，10,366 名儿童从出生起每天服用 2000 国际单位的维生素 D3，持续 31 年，结果罹患第一型糖尿病的风险减少 80%。

6) 气喘 - 维生素 D 可能有助减缓气喘发作的严重程度。日本的研究发现，儿童每天服用 1200 国际单位的维生素 D，即可大幅减少气喘发作的严重程度。

7) 牙周病 - 因为牙周病造成牙龈肿胀及出血而困扰的人或许可以考虑增加维生素 D 的摄取，以促进人体制造 defensins 及 cathelicidin 两种化合物，减少口腔中的细菌数目。

8) 心血管疾病 - 充血性心脏衰竭和缺乏维生素 D 有关。哈佛大学对护士的研究发现，维生素 D 含量较低 (17 ng/m) 的女性罹患高血压的风险可增加 67%。

9) 精神分裂症及忧郁症 - 这些疾病已知和缺乏维生素 D 有关。一项研究发现，在怀孕及幼年时期维持充足的维生素 D 含量是帮助往后大脑发育及维持心理功能运作所需的要素。

10) 癌症 - 美国乔治敦大学医学中心的研究人员发现，大量摄取维生素 D 可降低乳癌生长的风险达 75%，并减少已罹病患者肿瘤生长的机率达 50%。其中值得注意的是维生素补充品能够帮助控制乳癌发展及生长，特别是雌激素敏感性乳癌。

列出这些缺乏维生素 D 的症状并不是想让人担心，积极主动的预防可以避免许多与此有关的慢性疾病产生。一方面你可以节省医药费，另一方面也可以让自己更心安。

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参考数据 http://www.naturalnews.com/035089_vitamin_D_deficiency_signs_symptoms.html