透过饮食运动塑造轻盈体态

没时间运动、没时间好好准备健康的餐点似乎是多数人归咎肥胖的理由。饮食与运动无疑是影响体重的主要因素，所以想要成功瘦身，就非得先从这两方面下手，只是，要如何在有限的时间内兼顾两者呢？更聪明有效的方式是将生活方式做一点简单的调整，重点是能够长期持续。

可以掌握几个要诀：

- 饮食

1. 减少碳水化合物 (面包、面食类)，身体才会开始利用囤积的脂肪作为身体活动的燃料，试着以蔬菜为主要碳水化合物来源；多摄取蛋白质 (鸡蛋、坚果类) 能给身体所需的营养，帮助增加肌肉和脂肪消耗。

2. 少喝汽水或加工果汁，里头的糖分既不健康也容易使人发胖。多喝水、多吃天然水果较好。

3. 尽管有研究指出，一天正常三餐的饮食模式更能维持身体好的代谢效率，但对某些人来说，一天少量多餐或许更有效果。每个人体质不同，代谢的功率也不同，可视个别情况调整，或与专业营养师讨论。

- 运动

1. 波比操 (Burpees)：结合深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作，能训练全身肌肉群，包含核心肌群、手脚、腹背及臀部等处。 可以参考：http://www.youtube.com/watch?v=hX9z7uUBJOY 。

2. 练习自体重量的深蹲与跨步：不需额外的设备，可训练大腿肌肉，雕塑臀部与下半身曲线。

3. 伏地挺身：主要是针对手臂、胸肌、肩膀等处的肌肉做训练。

4. 仰卧起坐和抬腿。

5. 伸展运动：记得在身体锻炼前与后都要做拉伸的动作，一方面是避免运动伤害、增加身体的灵活度；二方面是促进血液循环，让血液得以流入肌肉群，增加养分吸收。

以上这些运动都不需要特别的器材，即使只是利用上班 15分钟的休息时间锻炼一下，都能让你的身体获得极高的健身效果。再搭配上述饮食指南，想在繁忙的生活中维持好身材将不再是梦想。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/038315_body_fat_exercises_protein.html