五招戒烟妙计

许多每天至少需要抽一包烟的人可能多少都尝试过戒烟，但最后都不幸失败，主因是戒烟需要配合许多策略及行为的改变，而不只是和尼古丁有关。事实上， 吸烟者会养成许多习以为常的习惯、仪式及行为，并在戒烟的时候因无法改变而失败，这也是在没有帮助的情况下，突然戒除烟瘾的人有 95% 的机率会在 6 个月内故态复萌的原因。

大部分的戒烟方式只注重在去除尼古丁成分，但是只有改变行为才是唯一能够一劳永逸的方式。

1) 呼吸模式：吸烟的人每支烟大约吸吐 9 到 14 次，如果一天吸一包烟 (大约 20 支) 就等于每天吸吐香烟超过 200次。由于这种呼吸方式能够令人感到放松及放空，因此戒烟的时候如果无法找到替代方式，吸烟者就会感到压力及焦虑，特别是非常想要吸烟的时候；尝试假装自己 正在吸烟，并且使用相同的呼吸频率，这么做也能同时帮助消化。

2) 变换环境：至少 90%的吸烟者会在吸烟的时候不断变换环境，像是离开办公室、餐厅、工厂、家里或宴会场地。这种场景的变换是一种远离喧嚣或是工作压力的表现，然而呼吸新鲜空气、观看日出或星空也都是纾解压力的方式，戒烟时可以尝试利用空间的转换放松心情。

3) 使用其它方式代替尼古丁纾解压力：香烟中的数百种化学物质会干扰中枢神经系统，促成及增加焦虑、紧张、迟疑及挫折的感受。尼古丁的刺激只能让吸烟者维持正 常的状态 20 至 30分钟，因此戒烟者必须利用替代的方式恢复人体制造荷尔蒙的能力，帮助抵抗焦虑及采取行动。一些特定的天然食物、维生素及补充品都能促进多巴胺及血清素的分 泌，并平衡中枢神经系统，如维生素 B 群、黎豆及高丽菜等。

4) 以手就口的习惯：以每天一包香烟计算，将手靠近嘴边的动作一日就多达约 250 次，因此戒烟的时候必须找到替代的习惯行为。食用综合坚果、啜饮健康饮料、食用有机黑巧克力或嚼食甘草都能取代原先的渴望并改掉坏习惯。

5) 平衡体内酸碱值：大部分的吸烟者都疏于补充营养及运动。他们的饮食大多包含肉类、乳制品、加工食品、酒精饮料、糖、盐及人工甜味剂。为了对抗压力，人体的酸碱值必须偏向碱性，也就是说应该摄取较多新鲜的蔬果及泉水以平衡人体系统及排毒，消除吸烟的欲望。

戒烟初期花了 3 到 4 天戒除尼古丁的瘾头之后，戒烟者必须了解自己至少还有 5 种习惯行为需要改变。如果没有注意改变这些行为，尝试任何戒烟计划都会像是带着脚伤跑马拉松那样吃力。

◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你，让你打开FB就不错过。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。

参考数据
http://www.naturalnews.com/035167_quit_smoking_strategies_habits.html