运动帮助你远离癌症威胁

近期几个独立的研究皆强调运动和体力活动对于抗癌的重要性。值得关注的是，研究表明运动不仅有助于预防癌症，也能帮助改善癌症预后、并提高癌症幸存者的平均寿命。

运动能抵御癌症的说法早有许多研究证实，例如《癌症流行病学、生物标记与预防》(Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention) 刊载的一则研究追踪了73,615名绝经后妇女17年，结果显示不同程度的体能活动可降低或多或少的乳癌风险。身体活动最多的妇女比最少的妇女少了 25% 的乳癌发生率；即使只是平均每周走路7小时以上的女性也比每周只走少于3小时的女性少了 14% 的乳癌风险 ─ 这是在 BMI 值或荷尔蒙使用等因素也考虑进去之后所产生的结果，而且每天步行1小时对大多数人来说应该不太困难。

值得注意的是，身体活动水平最高的妇女一般是采取中强度的体能活动，例如散步、有氧运动、舞蹈和骑脚踏车。有鉴于中等程度的运动比单纯走路的效果更好，跑步、打网球和游泳等较高强度的运动或许又更能进一步降低癌症风险。

先前的研究显示，从事体能活动的前列腺癌患者相较于不运动者有较低的死亡与复发机率。近期检测 572 名男性前列腺癌患者的医疗专业人员跟进研究 (Health Professionals Follow-Up Study) 则再度证明这样的说法：和慢速走路的患者相比，走路较快的男性肿瘤攻击性较小，而且治疗效果较佳。这显示即便是如快走这样简单的运动也能提高前列腺癌患者的生存率。

先前的研究也显示，身体活动最多的癌症幸存者能降低 38% 的癌症死亡风险及减少 48% 死于心血管疾病的风险。芝加哥洛约拉大学斯特里奇医学院 (Loyola University Chicago Stritch School of Medicine) 的研究人员最近也从参与哈佛校友健康研究的1021人中发现，比起几乎不运动或者每周运动消耗不到 2,100 卡路里的人，每周透过运动消耗12,600卡路里以上的癌症幸存者预期寿命更长，在考虑年纪、父母早死、吸烟和体重等因素作校正之后，任何可能导致死亡的可能性都大幅减少48%。

归纳这些研究，我们可以知道经常运动不仅能增加健康个体的预期寿命并帮助预防癌症，也能延长癌症患者与癌症幸存者的生命。尽管有些研究仅针对特定的癌症类型，我们仍可合理推断运动的好处广泛适用于大多数的癌症类型。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/043944_cancer_prevention_exercise_prostate.html