健康自然的减重方针

肥胖已是现今全球的流行病，但不论是服用减肥药或极端的节食都不是健康与有效的方式。真正安全且老少咸宜的减重方法是利用药草、自然疗法与一些天然的减肥食物，再加上适度规律的运动，如此才是适合各年龄层与背景的健康减重。

促进减重的药草
根据Nature's Medicines网站的建议，海带搭配低脂饮食和快走等每日有氧运动便能提供很好的减重效果。其它促进减重的顺势药草还有：碳酸钙 (Calcarea carbonica)、吕宋果(Ignatia)、风信子(Pulsatilla)、飞燕草(Staphysagria)等，根据个人不同的体质与状况适用不同的药草，可先询问顺势疗法医师的意见。

自然疗法
增加纤维的摄取量，高纤蔬果或纤维补充品、洋车前子 (Psyllium)、葡萄糖甘露蜜 (Glucomannan) 等都有丰富可溶性纤维。记得服用这类纤维补充品时要搭配喝大量的水份，以免产生便秘。其它还有绿茶萃取物、铬元素 (Chromium Picolinate)、左旋肉碱 (L-carnitine)、亚麻籽油或鱼油等必需脂肪酸等可以选择。

天然减重食物
包括豆类、精瘦的家禽肉品、优格、糙米和全麦面包、燕麦、冷水鱼类如鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等、橄榄油、火鸡肉、蔬菜汁、鸡蛋、瘦牛肉以及最重要的水份；尽量不要不吃早餐，采取少量多餐作为整日的饮食模式。

以上提到的药草与顺势疗法供读者做参考，当然，如果你真的想要健康减重，你一定不能忽略自己身、心、灵的整体状态。比较安全的方法还是先跟专业的医师讨论，尤其怀孕或哺育中的女性、以及一些有特殊状况的人，在计划减重前一定要更加谨慎。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/041569_weight_loss_natural_remedies_healt.html
http://terms.naer.edu.tw/detail/1848350/