桑拿浴的各种益处

发布时间: 5/9/2014

起源于芬兰的桑拿浴 (Sauna,又名三温暖) 有许多健康益处,有些人可能在健身房洗过,但它的实质功效许多人还不是很了解,以下列出几个值得关注的优点:

1. 排毒:现代人由于久坐的生活习惯,再加上频繁使用止汗剂,使得「流汗」这种人体正常排毒的方式受到抑制,桑拿浴正是解决这个问题最好的方式。在高温但尚能忍受的温度 (通常介于60〜100℃) 下,桑拿浴能够提升人体的核心温度,促使大量出汗,有助于排出体内过量的镍、铜、铅、钠、汞等各种化学成分。

2. 放松肌肉、纾缓疼痛:当身体的核心温度上升,血管得以扩张、血液循环也会变好,血流增多能促进身体自然愈合的过程,因而能纾缓关节和肌肉疼痛,并加速伤口愈合,这点尤其对举重选手或从事严格训练的人特别有益。研究已表明,训练后10分钟的桑拿浴可大幅加快身体恢复的速度,有利于进行下一个锻炼。

3. 纾解压力、改善情绪:身体暴露在高温时就会促使内啡肽 (endorphin) 释放,内啡肽是一种能提振情绪的神经递质,具有止痛镇静的作用。由于这种特性,加上桑拿浴通常是在一个平和、宁静的环境中,因而桑拿就成为能有效对抗紧张、焦虑、忧郁和失眠的疗法。事实上,芬兰的很多医生会建议有以上问题的病患做定期的桑拿浴,包括孕妇在内。

4. 促进心血管健康:有研究表明一般西方的桑拿浴能使人体的心跳速率由每分钟 60-70 次加速到每分钟 110-120 次,且在身体降温的过程中又会减速到低于平均速率。这样快速的温度变化能锻炼心脏肌肉、提高心脏收缩效率,进而促进心血管健康。

如果你是桑拿新手,最好循序渐进、慢慢适应它的温度;虽然每个人状况不同,但通常开始10分钟后就会大量流汗,建议尽量待 15-20 分钟。做桑拿的前后都要记得喝水,并在结束后淋浴 (最好是冷水)。记住,热气会上升,因此你若在桑拿房内坐得越高,你感受到的温度也会越高。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/041793_sauna_bathing_health_benefits_natural_detox.html

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