利用高强度间歇训练快速燃烧脂肪、增强肌肉

人们总是希望能短时间内看到减掉脂肪、增加肌肉的效果，要达到这个目的最快速有效的方法就是透过高强度间歇训练 (HIIT)。HIIT是短时间激烈的运动，中间再安插一些轻度活动或休息。有氧运动燃烧脂肪的说法正逐步被淘汰，虽然适度的有氧运动确实能改善有氧能力，但减肥效果十分有限。

越来越多肥胖或过重的人根本懒得运动，每周五次、一次做满一小时的锻炼对他们来说实在「太多了」，所以HIIT会是更好的选择！HIIT锻炼一次最多20～30分钟，每周进行三次，减少脂肪的效果却是一般30〜60分钟中度有氧运动的两倍。这些训练能提高基础代谢率、改善肌肉脂肪氧化与葡萄糖耐受性，进而加速燃烧热量；HIIT还能增加生长激素、儿茶酚胺激素(肾上腺素、多巴胺)和皮质醇等荷尔蒙水平。

HIIT 的长期好处是能达到健身与强健骨骼的效果，并且降低葡萄糖敏感性，第二型糖尿病患者能因此改善胰岛素阻抗 23% 至 58%，减少腹部脂肪和皮下脂肪，解决肥胖者的减重困境；需注意的是每个人所需的运动长度和激烈程度都不一样。

该如何开始做 HIIT 呢？你依旧可以做你平时喜欢的运动，只要改变运动的强度与频率，如果你习惯快走，可以快走与慢跑来作交替训练，如果你原本就在慢跑，就用慢跑与冲刺来交替循环！不过并非每个人都适合HIIT，有心脏病、各式心血管疾病或原本体力就不好的人应先咨询医生，或是请合格的教练带着你做；即使体力原本就不错，也应循序渐进地开始！关于HIIT，可参考这里的影片：http://tinyurl.com/k8rel9p。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/041229_HIIT_internal_training_exercise.html
http://i-health.cc/burst-training/