如何达到走路健身的目的

许多人期待以走路达到瘦身健体的效果，这是很能理解的，因为它既免费且有效。有些人会试着遵循某些守则来提高走路健身的效果，藉以达到燃烧更多卡路里的目的，但是你知道哪些是应该做、哪些又是不应该做的吗？

守则一：别使用哑铃
研究显示手举哑铃或是脚跟绑沙袋走路对燃烧卡路里一点帮助都没有，也许加重背负的重量可以提高一点点卡路里消耗量，但实际上远不值得你付出伤害肩膀和手肘的代价，脚跟绑着沙袋则会让你的膝盖和臀部拉伤。

守则二：使用健走杖
跟使用哑铃不同，走路时使用健走杖能更有效率的燃烧卡路里 (多消耗20% 至 45% 的卡路里)，还能雕塑你的上半身并改善平衡。

守则三：走森林步道
从都市丛林中解放自己，找时间亲近大自然走走羊肠小道吧！走在森林步道上不仅可以锻炼平衡，而且整体卡路里可以多燃烧达 82%。

守则四：别走得太慢
有些人以为慢走可以减脂肪，因为当身体处于休息状态时会利用更多脂肪，但减重其实是一个数字游戏，当你燃烧越多卡路里，才会甩掉越多脂肪；因此我们需要的其实是加快脚步，才能减重并提高心肺功能。每小时走 7.5 公里的速度能燃烧和慢跑一样多的卡路里。

◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你，让你打开FB就不错过。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。

参考数据
http://www.naturalnews.com/040850_walking_exercise_weight_loss.html