如何自然击败坐骨神经痛

坐骨神经痛即坐骨神经病变所引起的疼痛，是 25 至 45 岁人士常见的后腰毛病。坐骨神经是人体内最大的神经，自腰椎经臀部、大腿后侧部，下达后小腿及足部，只要其中任何一个部分受到异常的压力，都可能引起坐骨神经痛，通常是因脊柱出现椎间盘脱出的情况而成。

西医通常使用物理治疗，开立肌肉松弛剂或止痛药给患者，并建议卧床休息几天；严重或慢性坐骨神经痛可能会以类固醇进行治疗。不过近期的报告显示类固醇的效果有限，另有研究指出整脊对长期坐骨神经痛的患者或许是更佳的选择。

这里有一些天然疗法的建议，读者们可以参考：

1. 寻访专业的脊椎按摩师：许多研究证实，整脊不仅有助于缓解坐骨神经痛，还能解决引发疼痛的根本问题。

2. 设法消除生活压力：无论透过冥想、祷告或打太极拳的方式，只要能让你觉得放松都应该尝试。压力会导致肌肉紧张与身体的炎症反应，可视为健康的头号杀手。

3. 采取抗炎饮食：多吃姜黄、姜、蒜、海带与地瓜等帮助消炎的食物，有助于减轻疼痛、改善慢性疾病。

4. 保持水份：每天饮用适量的纯净过滤水以防止肌肉痉挛和僵硬。

5. 拉伸运动：可以参考这个影片，在专业医师的指导下进行较安全。

6. 维持运动：尤其要避免久坐的生活方式，经常活动身体有助于预防或改善坐骨神经痛。日常生活尽量以走楼梯取代搭电梯，或找机会多走两步路，都能帮助提升健康质量。

7. 核心锻炼：练习猫式弓背 (cat-cow)、棒式 (Plank) 与下犬式 (Downward Facing Dog) 等瑜伽姿势有助于支持并保护下背部。

◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你，让你打开FB就不错过。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。

参考数据
http://www.naturalnews.com/039985_sciatica_lower_back_pain_natural_remedies.html
http://hospital.kingnet.com.tw/library/diagnose.html?lid=270&engchar=s