根据目标做对运动

根据杜克大学和东卡罗莱纳大学的研究结果，有氧运动和重量训练都对健康有益，不过就减肥这件事情来说，有氧运动是比较有效果的；因此以减肥为志的人应该要认真的考虑一下孰者为先。

受试者是 18 岁到 70 岁的 234 名久坐成人，他们都有超重或是肥胖的毛病；研究人员将他们分为三组进行不同的八个月训练计划，三组分别为有氧训练、重量训练和两者综合的训练，研究人员在研究开始和结束时都会测量每名受试者的体重、腰围、身体组成和心肺耐力等等。

研究结果发现：有氧训练组和综合训练组都成功减重，但是重量训练组的体重反而增加了；另外身体脂肪百分比和腰围在有氧训练组和综合训练组也有显着减少，在重量训练组则没有变化；重量训练和综合训练都可以增加瘦肌肉 (LBM)，有氧训练则没有增加。由于可以同时减少体脂肪和增加瘦肌肉，综合训练是目前为止最有效减少体脂肪百分比的方法。

这项研究结果对忙碌的人们来说特别重要，因为他们每周花在运动的时间有限。如果增加肌肉质量和强度是目标的话，那么就做重量训练；但如果是想要减重和减少脂肪，专注在有氧运动才是重点。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/039354_aerobic_exercise_weight_loss_resistance_training.html