良好的睡姿有助于保护脊椎

发布时间: 7/25/2013

良好的睡眠无疑是维持健康非常重要的一环,很多人因为睡姿不良致隔天醒来腰酸背痛,另外有人则因为颈痛和背痛根本无法安稳入眠。姿势对我们的脊椎和神经系统健康影响非常大,良好的睡姿能帮助保护脊椎、让身体有效休息并达到睡眠保健的功效。

应避免俯卧睡,这会迫使头转向一侧,容易拉伤韧带并导致脊髓损伤;枕头太大同样会使得胸椎和颈部前伸,造成头部前倾与不当的脊椎曲线。头部前倾的姿势已被证明会减少肺容量,可能导致哮喘、睡眠呼吸中止和心血管疾病;头部前倾还会影响消化系统,造成营养吸收不良、便秘和肠躁症;脑部缺氧的状态则会降低脑内啡 (endorphin) 的分泌,使身体的疼痛感加剧。

要有好的睡姿,可以这么做:

1. 使用量身订做的枕头或床垫,这有助于修正颈椎的曲线;同时膝盖下面垫一个普通的枕头,以抵消腰椎等处的压力。
2. 采取如胎儿般屈膝的姿势侧躺,臀部和膝盖弯曲约45度。确保颈部靠在大小与硬度适中的枕头上;两膝之间也要放一个枕头,让骨盆部位能维持适当的位置。

睡姿看起来只是生活中的小习惯,不良的姿势却会造成头痛、颈部和背部疼痛;脊柱畸形还可能破坏人体的神经系统,导致愈合困难、器官功能和免疫力的障碍,不可不慎。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/038635_sleeping_posture_spinal_health_neck_pain.html

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