长寿的九门课

自古以来人们就不断追求长寿的秘方，希腊历史学家曾说在古衣索匹亚存在一个生命之泉，可使人延续性命，据说亚历山大大帝也曾为寻求青春永驻远行至此。前国家地理频道探险家丹‧巴特纳在他的畅销书《蓝色宝地》(The Blue Zones) 中为我们解开长寿的真相，他没有停留在长生不老的幻想，而是转去更务实的探讨长寿秘诀。

他与研究团队花了数年拜访四个世界上最健康长寿的地方：日本冲绳、意大利撒丁岛、哥斯达黎加尼科雅和美国加州的罗马琳达，访问居住在这些地方的百岁人瑞们，根据他们所言在书中归纳了九种长寿、健康、幸福的准则。

1. 吃得少一点：吃饭不要吃到十分饱，只要八分饱、不饿了就可以。
2. 多吃蔬菜，少吃加工食品：蓝色宝地的居民没有太多接触加工食品和动物产品的机会；多吃豆类、全谷和蔬菜可让你健康长寿。
3. 适量饮酒：高质量的红酒富含抗氧化物，适量饮用有益健康。
4. 找寻人生目标并努力实践：这个目标可以很简单，但是实现的满足感被认为可以延年益寿。
5. 拥有信仰：虔诚的信仰和拨出时间反思的作为可致长寿。
6. 放慢步调、减少工作、多休息：日常生活中固定的休养生息是长寿的关键，能减少慢性炎症。
7. 自然的活动身体：长寿的人们不是马拉松选手或是健身模特儿，他们更多从事低强度、自然的运动，像是牧羊人随着羊群每日散步，简单但是持久。
8. 家庭优先：健康的百岁人瑞无一例外都有着紧密的家庭关系，经常一起家族聚餐、聊天、娱乐，他们也多和家人生活在一起，而不是住在老人院。
9. 寻找相同价值观的族群：蓝色宝地的居民不与价值观不同的群体往来，而是根据原则找寻生活上无与伦比的支持，他们的社会关系更亲密也更健康、无压力。

蓝色宝地的经验谈告诉我们：你选择的生活方式对生活质量和生命长短有着深远影响。荷兰研究结果显示生活方式影响我们会活多久的程度高达 75%，基因则只有 25%，选择就在自己的手上。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/038912_longevity_aging_lessons.html