最有效的减重方式

发布时间: 7/2/2013

广告中的图片总让人以为只要使用相同的产品就能快速达到同样的效果,实际上没有任何一种食物或运动能够让你一步登天。只有透过缓慢渐进的过程,适当的营养及规律的运动才是减重的最佳方式。

刊载于《糖尿病》期刊的一篇文章特别建议,减重的根本途径是经由增加运动量及减少热量摄取的方式改变生活习惯。文章指出,改变生活方式预防第二型糖尿病的效果是使用降血糖药物 metformin 的两倍;更棒的是,一旦开始运动并采取适当饮食,体重就会开始下降。

此外,99% 减重的人都会发生腹部脂肪先减少的状况,上半身减去的比例也较多。来自宾州大学的研究人员也表示,大幅影响腰围的内脏脂肪比皮下脂肪更容易代谢及减少。

因此,市面上许多时尚饮食方式似乎总能在短时间内达到减重效果,那是因为腰围是减重最初最容易看到效果的部位,容易使人产生错觉,但是如何长期持续对许多人来说才是关键。最近一项研究即显示,只有减少饮食热量及运动双管齐下,并实行为疗法改变错误的饮食及活动习惯,才是长期成功减重的关键。

刊载于《临床糖尿病》期刊的一篇文章当中,一名营养健康顾问提供了一套关于减重的独特见解。这名顾问表示,除了健康饮食及规律运动之外,解决体重问题的最佳方式可能在于帮助人喜欢自己。他们对本身和所关心的人都是重要的,即使我们不能帮助他们维持体重,还是能够帮助他们改采健康的生活方式。

研究已经显示饮食及运动是减重的唯一途径,但是除此之外我们是否还缺少什么?或许是缺乏努力的动机。由于健康问题而需要减重可能会让人动念,但是会让人长期维持健康的或许是强烈的自我要求,这是光靠饮食所不能给予的。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/035055_belly_fat_diet_works.html

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