规律运动好处多，减重解忧气色佳

运动除了强身健体之外，现在也已经有研究指出，维持规律的运动不仅可以减重，还可以消除压力及体内的毒素，并且强化自我形象。

根据研究，经常运动的人，因为体内的新陈代谢加速，所以即使停止不动的时候 (如睡觉)，还是可以有效地持续减重；在运动过程中流汗有助于人体清除体内的毒素，甚至新研究还显示，每天规律的运动更是防治糖尿病的最有效方式。

运动可以消除日常生活中不论是来自内在或是外在的压力，也能增强个人的自信心；因为运动可以消除体内的皮质醇 (Cortisol)及去甲肾上腺素 (Norepinephrine) 等化学物质，促进大脑分泌脑内啡 (Endorphin)，减少身心压力及产生愉悦感(Euphoria)。同时大脑也会分泌多巴胺及血清素，增强个人的安全感及乐观的态度，使人感到快乐及自信。这与你运动表现的好坏或时间长短无关，而与你「是否有运动」有关，一点点运动总比什么都没有来得好。

然而，即使我们都知道运动对身体有益、运动使我们强壮、运动能帮助我们减重，却仍然有许多人找不到动力来维持规律的运动习惯，这有许多原因，可能是因为因循苟且、懒惰或是就是觉得自己做不到。

想要养成运动的习惯，最重要的是找到至少一种你真的很喜欢的运动，并记得要时时有所变化，才不会感到无聊。比起有些人喜欢在户外运动，因为伸展的时候也可以顺便呼吸新鲜空气，其它人可能更喜欢在运动的同时听MP3，或是在跑步机前放一台电视；不论是哪一种，可以用来尝试提升运动意愿与乐趣的方式都是好的。

要想从运动中获益，必须要养成规律的运动习惯，让运动成为生活作息的一部分，例如午餐过后可以去走一走，抒压之外也可以增进效率，清空乱七八糟的思绪，准备迎接难题和压力。只是要切记，所谓的运动必须是可以增加心跳及呼吸速率的活动，千万不要过度剧烈、增加劳累或是超时。

最佳的运动方式包括步行、慢跑、健行、自行车、游泳、篮球、独木舟、有氧舞蹈、瑜珈及重量训练等。刚开始可以先从每天 30 分钟、每周 3天养成习惯，然后依照能力逐渐增加时间及天数。运动时也必须适时补充水分及矿物质等营养素，因为这些都会随着汗水一起排出体外而逐渐流失。

想要改善坏心情和外在形象吗？开始运动吧！当你养成规律运动的习惯之后，那份积极与愉悦感是马上就可以感受到的！

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资料来源：
http://www.naturalnews.com/025262_exercise_regular_health.html
http://www.naturalnews.com/027304_exercise_health_regular.html
http://www.naturalnews.com/028727_exercise_anxiety.html