身体健康、长命百岁可能是多数人一生中最基本的愿望,有的人会问:是不是家中有高龄健康老人,下一代也能健康到老?
其实遗传不是长寿最重要的影响条件,若是想要达成这个心愿,年轻的时候就应该养成良好的生活及饮食习惯,才能活到老,「健康」到老。
以下即是一些基本的生活建议,帮助你年老时仍然可以活力充沛,青春洋溢。
经常补充足够的水分水分在人体内即占了将近 60% 的比例,对于维持体内系统运作非常重要;若是缺乏足够的水分,我们只能存活不到几天。由于老化会逐渐减弱口渴感受,并降低体内的含水量,所以老年人经常会缺乏水分而不自知。水分摄取不足即可能导致过敏、高血压、身体疼痛及消化不良等症状。
养成良好的饮食习惯这对有些人而言说得真的比做得容易,但是饮食确实决定了一个人的健康与否,而最佳的选择即是新鲜、天然、有机,甚至未经烹煮的食物,如新鲜的蔬果及全谷。甜食会使你的身体分泌更多胰岛素,加速老化,所以甜食请少吃;减少摄取的热量非常有益健康,还可以抗老和延年益寿,因为人体对于每天吃进的食物热量非常敏感,所以过多的热量即可能造成身体的负担,影响新陈代谢功能,进而增加罹患疾病的风险。
以下是几项饮食的基本准则,仅供参考:
Ÿ 避免白面粉制品。
Ÿ 食用糙米、藜麦及小米等全谷物。
Ÿ 避免摄取糖分,否则可以蜂蜜、龙舌兰花蜜、木糖醇或是甜菊代替。
Ÿ 经常食用各种豆类。
Ÿ 避免含有氢化脂肪的产品,如玛琪琳。
Ÿ 避免油炸食品。
Ÿ 生吃蔬菜等低淀粉类食物。
Ÿ 食用富含 ω-3 脂肪的食物。
Ÿ 摄取低脂、有机的蛋白质,如鱼肉及蓝藻。
Ÿ 食用有机的水果及坚果。
Ÿ 避免含有色素、香料、防腐剂及人工代糖等成分的食品。
Ÿ 摄取白藜芦醇可预防在人体老化过程中所造成的氧化伤害。
规律运动老当益壮运动是减缓老化的最佳武器之一,而且也是预防慢性疾病及增进心理健康的重要因素。运动可以增加大脑的含氧量、促进血液循环及增强心肺功能,进而促进人体系统运作的效率。据瑞典的研究指出,即使是 50岁以后才开始培养规律运动习惯的人也一样能延长寿命,而且越常运动的人死亡率也越低,所以培养运动习惯永远不会太迟!
阳光维生素有益健康人体经由照射阳光即可自行合成维生素 D,自然的维生素 D 是另一项保持健康和长寿的武器;除了有益钙质吸收及骨骼健康之外,也有助于调节免疫系统以增强免疫力。缺乏维生素 D 已经证实可能导致高血压、糖尿病、骨质疏松症、癌症、炎症性肠病及忧郁症等病症。
睡眠充足健康没烦恼良好的睡眠质量是维持健康的重要关键,而且也是对抗老化的最佳利器。人体会在睡眠中自行修复及恢复一天下来的损耗,并且依据情况调整身体状态,以适应周遭环境。睡眠中断可能会造成短期记忆力丧失、创造力下降等精神问题,或是导致体重增加、罹患糖尿病及心脏病的风险增高;睡眠不足则会弱化免疫系统,导致褪黑激素分泌不足。
长寿没有所谓的万灵丹,只有良好的饮食及生活习惯才是最有效的秘方,希望每个人在新的一年都可以继续常保愉快的心情,选择健康的生活方式,迎接美好的每一天。
资料来源:
http://www.naturalnews.com/030037_longevity_genes.htmlhttp://www.naturalnews.com/026937_food_body_health.htmlhttp://www.naturalnews.com/025923_physical_activity_health_natural.html◎加入《NaturalNews 脸书》周一到周五把推荐优质健康文章送给你,让你打开FB就不错过。◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息。