安全又健康的戒烟方法

发布时间: 7/21/2011

这几年政府持续努力地推广戒烟活动,目前台湾吸烟率总算小幅下滑为 19.8%;但值得注意的是,虽然全台吸烟人口终于趋缓,但平均吸烟年龄却也逐渐下降,可见烟害危及的年龄层已越来越广。面对这样的现象,除了政府要继续加强政策倡导外,父母更应以身作则,制止孩子的抽烟行为。

NaturalNews先前的文章 (http://cht.naturalnews.com/?p=5363)已提过,吸烟危害的不仅是吸烟者本身,对于经常接触二手烟的女性而言,还可能会造成怀孕困难、细胞遗传物质受损及流产的机率增加等伤害,更何况还有三手烟的问题。因此为了自己与家人的健康,民众应该积极响应戒烟的活动,除了自己不吸烟,更应主动劝告身边有抽烟的亲友,让他们知道吸烟的坏处,进而戒烟。

戒烟对长期吸烟成瘾的人来说并不容易,有些人也许有心戒烟却不得其法,有些人则会透过戒烟药物来制止抽烟的欲望。但是最近有研究指出,某些药物有增高心血管疾病的风险,如心脏病发作、心律不整等,还有像失去意识、视觉障碍、自杀、暴力、忧郁以及糖尿病恶化的问题。可见透过药物的方式并不完全妥当,因此还是要提醒民众,利用自然健康的方式达成戒烟的目的还是最好的!

戒烟的首要之务,就是要先做好戒烟的心理建设,如果意志不坚,很容易就会受不了诱惑故态复萌。可以把吸烟的坏处与戒烟的好处一一列出,随身携带不断激励自己;还要记得饮食尽量清淡、保持充足的睡眠与适度的运动。

长期推动烟害防制的董氏基金会也提出了戒烟四式:

放松深呼吸:

想吸烟时,先深深吸气再慢慢吐出。对抗吸烟欲望除了靠意志力外,建议用行为转移、情绪抒解的方式,在想吸烟时做深呼吸 10 至 14 次,配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条,可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。

喝杯冷水:

可滋润喉咙,又可有效抑制吸烟之欲望。戒烟时要避免喝酒、咖啡、浓茶,多喝白开水及新鲜蔬果汁。借着多喝水、多排尿、多运动、多流汗,可加速排除体内之尼古丁等有害物质。

活动一下:

用力伸展四肢,做扩胸运动及原地跳跃。戒烟初期除极度渴望吸烟外,容易情绪不稳、精神变差、注意力不集中,记得随时随地用力伸懒腰、活动筋骨,才是立即、有效的提神方法。

清水洗脸:

立刻会感觉神清气爽,精神马上来。

戒烟之后不仅可以省下花在买烟的金钱,更重要的是能够改善身体的循环与呼吸系统,减缓老化,使皮肤显得光泽有弹性,并降低中风及罹患癌症的机率,让自己与家人的生活更健康自在。一想到有这么多好处,怎么还能不赶快加入戒烟与拒烟的行列呢?

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参考数据:
http://www.jtf.org.tw/JTF03/New91/03-05.asp
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110705/19/2uhzd.html

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