越夜越饥饿，小心夜食症上身

你经常在半夜起来找东西吃吗？或者睡前不吃点东西会让你感到浑身不对劲？可别以为那只是一种习惯或单纯的生理反应，如果你经常如此，小心这可能是所谓的「夜食症」现象！

根据美国心理学教授斯坦科德表示，夜食症患者其实患上了三种失调症 ─饮食失调症、睡眠失调症和情绪失调症。他们总是感到精神压力大，而且睡眠质量低落，经常一个晚上醒来三到四次，每次醒来就会直奔厨房找零食吃。对于患者来说，这种进食的欲望是无法抑制的。午夜时分，他们的情绪越是焦虑和抑郁，食量也就越发增加，这是因为他们潜意识中想要通过进食来调整情绪、减轻压力和帮助睡眠。他们经常选择一些高碳水化合物的食品，例如饼干、蛋糕或薯片等，以协助舒缓神经、促进睡眠。

夜食症对于患者的危害是显而易见的。斯坦科德表示：「进食对于他们来说不再是一种享受，而是一种难以抵挡的冲动。」目前，医学界对「夜食症候群」已有明确定义，包括早上厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等；长久下来除了易导致胃肠功能紊乱，引起消化性溃疡之外，还会造成肥胖、情绪郁闷等负面影响。

归根究底，精神压力也许是造成夜食症的诱因之一，但生活方式不当也可能引起，所以夜食症多发生于喜欢熬夜或经常上夜班的青壮年人身上。如果你已有夜食症的现象，专家建议，经常做放松冥想 (一次约 20 分钟左右)，可增强人对早餐的食欲，并可缓解夜间的饥饿感。放松冥想法的具体做法是：躺在安静、光线昏暗的卧室里，先绷紧脚趾 10秒钟，然后放松，再由下而上逐次绷紧两脚、小腿、大腿等身体各部位的肌肉，保持 10 秒钟后放松。

至于要避免或预防夜食症，则必须从改变生活习惯做起。除了三餐需定时定量、饮食均衡之外，最好不要任意减肥，且应多利用运动放松自己、抒解压力；遇到挫折时应寻求正确的宣泄管道抒发情绪，例如多从事一些户外活动或找亲友倾诉、深呼吸、冥想等，而不是靠吃大餐或零食来弥补心理的不平衡；并尽量养成早睡早起的规律生活习惯。

如果你感到抑郁或情绪不佳，就直觉地想寻求抗忧郁症药物，或是看到有些研究表示抗癫痫药物「妥泰」可以治疗夜食症，就想透过吃药的方式改善，那么你应该先看看这篇：「妥泰」并不妥，新生儿先天缺陷机率高。

面对生活的压力与紧张，药物绝对不是唯一的解答，诸如日光浴、有氧运动、生机饮食、森林浴、瑜珈、园艺活动等，每一项都是更健康、更天然的选择。有那么多自然抒压的方法，实在很难想象我们还有什么轻易依赖药物的理由？

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参考数据
http://tinyurl.com/cy6n6jt
http://www.69jk.cn/baojian/ys/shzd/134068.html