开始你的呼吸训练运动

想要在健身及平日的锻炼中得到最大的效益，呼吸训练运动是不可或缺的一部分，而且这常常被忽视。要想在现今的运动及健身原则里增强呼吸系统，这是个好方法。有意识的呼吸运动是发挥最佳表现的要素，因此，呼吸的速率、深浅及平衡都关系到身体是否能够展现最佳状态。

认识呼吸的基础帮助我们了解：呼吸训练在平日运动或健身中的重要性并不亚于肌肉训练。在休息状态下，一般人平均每分钟呼吸 15次，这时神经系统中在运作的是交感神经；当呼吸速率下降到每分钟 12次以下时即转由副交感神经运作。因此在运动开始前，「打或逃反应」会处于运作状态；一旦开始运动，二氧化碳含量增加之后，呼吸系统即会收到增加呼吸速率的讯号，此时呼吸的速率大约会增加到每分钟 40 至 50 次。

吸气时会使用到横隔膜肌、外肋间肌、胸锁乳突肌及斜角肌；呼气则是使用腹肌、外部斜肌及内肋间肌。肺部及胸腔的结构具有弹性，能够反应呼吸的力道。不论运动的强度大小，主要作用的都是吸气时使用的肌肉，特别是横隔膜肌。

呼吸是训练横隔膜肌唯一的方式。最有效的是经由鼻腔呼吸，以限制空气流量。鼻腔呼吸也能完全发挥肺部的功能，从而增加呼吸的深度。经由口腔呼吸时，肺部的容量很少使用到 50% 以上，因为口腔呼吸很少吸取胸线以下的空气；肺部的上叶布满了许多紧急压力受体，静息受体则分布在下叶。

以下是当身体处在打或逃状态时，交感神经的反应及其对身体所产生的影响：

- 心跳速率增加
- 生物传递物质增加，以通知身体生存受到威胁，并增加血液中有害化学物质的含量
- 肌肉张力增加
- 促使人体燃烧糖分而非脂肪
- 血乳酸含量上升
- 血液凝固作用提高
- 血液由体内器官流向骨骼肌
- 消化功能大幅减缓

经由鼻腔呼吸能够比较容易操控。运动是用来促进健康而不是损害健康的，想知道更多有关鼻腔呼吸的信息，可前往 NaturalNews.TV 观看影片；想要了解各种运动时的呼吸技巧则可以观看另一支影片。

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参考数据
http://www.naturalnews.com/033456_breath_training_exercise.html