光线与睡眠品质

发布时间: 12/9/2011

大部分的人可能很难相信,我们日常使用的灯泡及光源的位置对于睡眠质量有深刻的影响。但这是真的,我们天生对于周遭环境的光源非常敏感。在自然环境中,光线会随着日夜、季节及月亮周期改变,过去的人因而能够根据这些周期的变化分辨哪些时候适合打猎、捕鱼、栽种或是收成,苏醒及睡眠的时间区分也是如此。

时至今日,电灯的发明让我们能够在任何时候完成更多我们想做的事;伴随电视、计算机及智能手机等电子产品的发明,我们也有更多消遣能够打发时间。但同时,这些产品也缩短了我们的睡眠时间。

长期睡眠剥夺及睡眠障碍问题比以往都更多并不是巧合,这些睡眠问题大幅的影响我们的生活质量。一旦缺乏充足的睡眠,我们的心理功能、情绪、生产力及长期健康都会受到严重影响。

所幸我们只要采取一些办法,就能大大帮助我们恢复正常的睡眠:

  1. 日落之后降低光源:这能帮助身体恢复自然的昼夜节律。太阳下山之后即避免头顶的光源,改为使用桌面高度的灯光,类似我们的老祖先在日落之后使用的火光;头顶的灯光像是阳光,会阻止人体意识到休息时间到了。
  2. 使用低瓦数的灯泡。夜晚的时候不需要太亮的灯泡,100 瓦就够了。睡前一至两个小时将光源改成低瓦数的灯泡光源。
  3. 睡前避免蓝色灯光。蓝色灯光就像日光一样,夜晚的时候应该使用颜色偏黄的灯泡。金黄色或红色调的灯罩能够模拟自然的夜光,帮助睡眠。
  4. 睡前停止使用电子产品。根据研究显示,睡前使用电视、计算机或手机等电子产品会造成睡眠问题。因此,睡前一至两小时请停止使用这些产品。
  5. 阻挡窗外的光源。窗外的街灯可能会透过窗户照到室内,有时候简直跟日光一样明亮。如果不想要晚上受到窗外的灯光干扰,可以在窗户挂上窗帘阻挡光源。
  6. 早晨使用明亮的灯光。白天的光源能够影响夜晚的睡眠。尽可能在起床之后马上接触白天明亮的光线。如果无法出门,可以尝试照射日光灯 15 至 30 分钟。许多人表示日光灯能够有效恢复自然的睡眠规律。


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参考数据
http://www.naturalnews.com/033601_sleep_lighting.html

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