高龄化社会来临，该如何因应

根据台湾官方的推测，最快在 22 年以后，台湾将超越日本成为全球最老国家！人口结构的变化除了对经济产业造成影响之外，也代表台湾的老年扶养与社会福利制度将受到考验。

尽管近日政府不断推出鼓励生育的利多，今日台湾出生率仍持续降低。科技和医学的进步延长了人类的寿命，适婚年龄的族群却有许多人宁可保持单身，他们可能不喜欢束缚，或是认为自己经济能力不够无法组成家庭，种种原因使得台湾社会迅速衰老，于是劳动力减少、产业变迁、医疗与照护需求增加、社会福利制度和财政问题浮现、老人安全与居住空间需重新考虑等问题将陆续浮出；老年人的工作权、经济权与劳动人权等，可能也要重新界定，我们的社会教育、社会制度与相关福利法令等，都需配合高龄化社会加以调整。

年长者应学习及早建立自己的养生哲学，方能减少对国家社会的依赖；能活得老当益壮，自然能维持老者的尊严。老年期的生理变化，除了外表显出老态之外，通常肌肉也会越来越消瘦、松弛；或是身体脂肪太多，虚胖让人觉得心悸、喘不过气、四肢困倦无力，许多人年岁渐长之后都将面临骨质疏松、高血压、心脏病、中风、失智症等健康问题。

看到这里，您恐怕要开始担心长寿究竟是不是件好事？其实只要提早做好准备，就能避免许多遗憾。

老年的疾病大部分可以透过运动来预防，因为人的肌力在四十五岁以后就逐渐减弱，而肌力减退最大的原困就是缺少活动。运动除了能增加肌耐力之外，还能改善肌肉协调，增进平衡反应和减少跌倒的机率，并降低心血管疾病、延缓骨质疏松、减少骨折发生率。

下列有几项适合年长者的运动，应该要鼓励认识的长辈多多从事：

外丹功：动作较缓和，很适合老人，只是每一项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。

太极拳：柔中带劲，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练。但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。

瑜珈：对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，否则很容易拉伤。

韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动，很能放松心情。

其它：快走、骑脚踏车、游泳也都是有益身心的活动；慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，年长者应斟酌自身的状态。

NaturalNews 已有许多文章谈到老年养生的方法，例如退休保健计划不分早晚、长寿的秘诀；其它也有很多包括生机饮食、规律运动、生活作息与心态调整的建议，只要能确实掌握这些天然又免费的养生方式，就能够为老年生活打下健康的基础，也许还能省下可观的医疗费用。

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参考数据
http://tinyurl.com/d4rbpa6
http://www.epochtimes.com/b5/9/10/26/n2700985.htm
http://udn.com/NEWS/FINANCE/FIN2/6782744.shtml