预防冬日忧郁

如果居住在北半球高纬度地区，冬天经常意味着无止尽的寒冷天气及短暂的白天，缺乏阳光照射加上生活压力可能会导致许多人忧郁。人们经常无法辨别忧郁症状，将其认为是人格缺陷或弱点，而非疾病；「再忍忍吧」的想法使得人们免于被贴上忧郁的标签，但是这么做可能会适得其反，造成延误治疗。

一些忧郁症的征兆包括：难以集中注意力、持续悲伤或焦虑、无法感受一般的愉悦和享受、易怒、改变食欲、持续感到疲劳及绝望等。必须要学习如何自然度过这段黑暗时期，并且不使用可能造成严重副作用的抗忧郁症药物。

维生素 D

每年冬天忧郁症重复发作或是症状加重皆与缺乏维生素 D 有关。维生素 D 能够增加大脑中的血清素 (所谓的快乐激素)含量，并且也是人体制造多巴胺 (一种能够提升情绪的传递物质) 所需的要素。发酵鱼肝油是一种很好的维生素 D来源，每天只要一茶匙即可补充丰沛的维生素 D；食物来源则包括鲑鱼、沙丁鱼及鲭鱼、有机肉类及蛋，也可以经由补充品确保每天摄取足够的维生素 D。

金丝桃

这种植物用以滋补神经已经有数个世纪的历史。传统中医向来非常推崇这种植物，认为其制成的药酒具有阳光的能量，医学研究最近则已经证实其能有效治疗焦虑及中度忧郁症。

副作用及预防措施：金丝桃不能与抗忧郁症药物一起服用。根据一些研究显示，口服避孕药可能会受其干扰；金丝桃可能也会增强安眠药及麻醉药的效力，并造成对紫外线敏感。对于罹患躁郁症的人，可能也会增加他们的情绪波动。

均衡生活型态

除了服用金丝桃及维生素 D，在冬季期间注意保持健康及活跃的生活型态也很重要。避免食用太多所谓的「幸福食物」，因为其中很多不易人体消化，可能导致便秘及身体不适。

试着摆脱冬天想多睡觉的欲望，人体并不适合数月的沉寂。可以尝试学习一些冬季运动，以适应寒冷的天气，或是进行固定的室内运动，最好是你很喜爱、不会想找借口偷懒的那种。如果觉得跑步机太过无聊，也可以尝试有氧舞蹈或瑜珈。

同时也要花些时间照顾自己的情绪。不论是向治疗师求助、写日记或是向信任的朋友倾诉，试着表达你的感受而不要压抑；经常做会带给你快乐感受的事情，像是看一部欢乐的电影或聆听能够安抚心情的音乐。人们经常相信应该要压抑自己的情绪，否则就会沉溺在情绪当中；学习冥想可以帮助你在这两种极端之中寻求平衡，使你感觉自己不受情绪摆布。

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参考数据 http://www.naturalnews.com/034563_depression_winter_natural_remedies.html